Instruktörens bästa guide till gruppetrening
Är du en av de som hopper över träningssenteres gruppetreningstilbud for at du er redd for det ene eller det andre? Då måste du läsa denna artikel.
När treningsmotivasjonen svikter, fantasien sier stopp eller om du trenger litt ekstra pepp kan en gruppetreningstime være helt perfekt. Dessverre finnes det mange med treningskort som ikke tørr å dra dit, ettersom de ikke syns at de er trent nok, tror at kroppen ikke ser bra ut, eller for at de er bekymret for å ikke henge med på øvelsene.
Men uansett hvilken SOS-situasjon du havner i finnes det en smart løsning.
SOS! Jag orkar inte mer!
Gruppledningsinstruktören säger:- Det är helt greit å hvile eller ta en liten pause, for å deretter henge med igjen. Om det är øvelser du syns er alt for tøffe kan du prøve å gjøre liknende øvelser, men som passer ditt nivå litt bedre og forsøke å henge deg på gruppen igjen når du har fått pusten tilbake igjen, sier Elin Rosenqvist på Les Mills, som er gruppetreningsinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.
Om jag är så sliten att jag håller på att spionera och svimma av på samma gäng?
- Haha, om du absolutt ikke orker mer og må gå der ifra syns jeg du skal vente utenfor til etter økten og prate med instruktøren. Han/hun kanske har tips på vad du kan göra för att orka hela treningsøkten neste gang. Dessutom är de säkert bekymret och lurer på varför du bare forsvant.
SOS! Denne øvelsen er kjempedårlig for mine knær/skuldre/andre vonde kroppsdeler!
Gruppetreningsinstruktøren sier:- Fortell gjerne instruktøren før treningen om du har vondt et sted. Da har instruktøren en sjanse å hjelpe deg med alternativer allerede før treningen begynner.
Om jag inte har pratet med instruktören på förhand, men oppdager underveis at en øvelse ikke fungerer for meg, hva gjør jeg da?
- Då kan du prova att justera övningen själv till någon som gillar det instruktören gör, men som passerar din kropp. Sedan kan du prata med instruktören efteråt, så kan ni hitta någon som passerar bättre till nästa gäng.
SOS! Personer vid sidan av stinker svette!
Gruppetreningsinstruktören säger till:- Det bästa med gruppträning är att du får energi och gemenskap med andra - men just att det är många personer på samma plats gör också att du som deltar i gruppträning måste visa hänsyn till andra. Ha rene treningsklær, ta med en liten håndduk om du svetter mye og bruk deodorant. Om du havner ved siden av noen som lukter svette så er mitt tips at du prøver å bytte plass på en smidig måte før treningen begynner.
Om det är omöjligt da?
- Försök att koppla bort personer och fokuser på treningen i stället så bra det går. Tänk på att det är därför du är där!
