Alt blir morsommere sammen med venner - også løping. Här är intervallopplegget dere kan løpe sammen, selv om ikke alle i gruppen er like raske.
Slik ser opplegget ut:
- 10-15 min jogg
- 2-4 gånger "30-60-90"
- 10 min jogg
- Uttömning
- Detta innebär att ni först arbetar i 10-15 minuter. Därefter börjar intervallene. Dere løper raskt i 30 sekunder, hviler stillestående 30 sekunder, fortsetter 60 sekunder i samme retning som tidligere, hviler 60 sekunder og avslutter serien med å løpe tilbake 90 sekunder før dere begynner neste runde. Gjenta 2 till 4 gånger. Deretter jobber dere igjen i 10 minutter før uttøying.
