Johanna Andersson : Därför ska du lave mine yogapas

I denna vecka i "10 minuters träning" visar superyogien Johanna Andersson fire korte yogapas som alla kan lave.

- Yoga är mycket förlåtande, det kan inte göras fel, säger hon.

I den fjärde och sista veckan av "10 minuters träning" är det tid till att sænke tempoet og fokusere på den indre velvære. Det står yoga på programmet och alla kan vara med oavsett tidigare erfarenheter.

Johanna Andersson är en av Sveriges mest etablerade yogier med över 15 års yogaerfarenhet och har samlat fyra korta yogapas med olika fokusområden. Hon arbetar som yogalärare och personlig tränare i Göteborg och online, hon driver Global Yoga som specialiserar sig i yogaudbildningar och utgör den ena halvan av MOJO, som tillsammans med Monika Björn ligger bakom konceptet Hot MOJO, MOJO yoga och MOJO Flex.

Johanna Andersson finns också på Instagram under namnet @yogajohanna, där hon har över 15000 följare. Foto: Emelie Lager

- När jag har gjort mine pas, tænker jeg at deltagerne skal få noget ud af dem, både fysisk men også ud fra et yogaperspektiv med et emotionelt og mentalt fokus, siger Johanna Andersson, og fortsætter:

- Når du laver øvelserne skal du udgå fra, hvilket niveau du befinder dig på, uanset om du har dyrket yoga længe, eller hvis det er første gang. Læg tanken om at du kan lave fejl på hylden, så længe du trækker vejret og er nærværende kan du praktisere yoga.

Har jag någon utrustning för att göra dina yogapas?

- Nej. Det är frivilligt att använda en yogamaskin. Yogier som är borta i flera år har ingen anledning och det är bra att inte vara beroende av yttre omständigheter, så att du kan göra mina pass efter ditt lopp, utomhus i løbesko och vanter, på trægulvet derhjemme eller der hvor du lige befinder dig.

Vad ger yoga dig?

- Jag utövar Global yoga. Det är en modern yogastil, där vi blandar olika tekniker och kundskap. Det ger mig verkligen allt. På en fysisk nivå gör det, att jag klarar hverdagen med to børn og en aktiv livsstil. Jag ställer fortfarande höga krav på min kropp och yogan håller mig frisk och fri från skador. När jag är känslosam håller yogan mig i balans och närmar sig mina känslor, så jag tar på mig tofflorna när det kommer till beslut.

Vilken inställning ska jag ha när jag vill göra dina pass?

- Tänk på att "mindre är mer", börja nu. Nogen gång blir det ett projekt bara att komma igång, men vent inte till du har ett kvarter, som aldrig kommer, men lav hellere mindre med den tid du har. Detsamma gäller övningarna. De kommer inte till att se ut på samma sätt, som när jag laver dem, men kan du märka dem, så får du något ut av det.

Hur viktig är miljön runt mig när jag ska prova yoga?

- Det finns många aspekter av det. Om du är nybörjare kan det vara lättare för dig att fokusera på, om du har en god yogamatta, om du inte har skinny jeans på dig och om du är i ett miljö med behaglig temperatur och relativt lite stav. Men samtidigt är målet som yogi att kunna dyrke yoga når som helst och hvor som helst.

Du rekommenderar att du avslutar ditt pass med några minuters meditation, varför?

- Det är flera skäl till det. När vi mediterar känner vi ofta rytmen i hjärtat, vår puls, som gör att vi slipper stressen. Det påverkar nervsystemet och hormonerna, vilket gör att vi får en mer positiv balans i kroppen. Vi sover bättre, får bättre fordøjelse og mindsker fedtprocenterne, eftersom stress gør at kroppen holder fast i fedt, siger Johanna Andersson og fortsætter:

- I dag lever vi med extremt mycket stress och därför ska vi geare ned, koble af og koble på igen det rolige nervesystem. När vi mediterar, så gör vi bara det och det frigiver kroppens egna lykkepiller. Meditation är själv bra för att öva koncentration och försöka fokusera på en sak i 2 minuter. Meditation är också ett sätt att checka in hos dig själv och stämma av hur du har det i dag, utan att vara döende.

Johanna Andersson arrangerar också yogarejser, i mars nästa år finns möjligheten för att resa med henne till Bali.

Tag en bild när du gör några av övningarna i Johanna Anderssons pass och lägg upp det på Instagram med hashtagget #sportamore10, så är du med i konkurrensen om att vinna fine præmier. Husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette. Held og lykke!

LÆS MERE: Yogamåtten som är bäst i test

LÆS MERE: 4 yogaövningar som stärker dina fötter