Johanna Andersson: Därför ska du träna mina yogaövningar

Denna vecka i "10 minuters träning" visar yogainstruktören Johanna Andersson fire korte yogaøkter som alle kan gjøre.
- Yoga är väldigt förlåtande, det kan inte bli fel, säger hon.

I den fjärde och sista veckan av "10 minuters träning" är det tid för att sänka tempot och fokusera på den inre välviljan. Yoga står på skjemaet, og alle kan være med uansett tidligere erfaring!

Johanna Andersson är en av Sveriges mest etablerade yogainstruktörer med över 15 års yogaerfarenhet och har satt ihop fyra korta yogalektioner med olika fokusområden. Hon arbetar som yogalärare och personlig tränare i Göteborg och online, hon driver Global Yoga som specialiserar sig på yogautdaningar och utgör den ena hälften av MOJO, som tillsammans med Monika Björn ligger bakom konceptet Hot MOJO, MOJO yoga och MOJO Flex.

Johanna Andersson finns också på Instagram under namnet @yogajohanna, där hon har över 15 000 följare. Foto: Emelie Lager

- Når jeg har gjort øktene har jeg tenkt at deltakerne skal få noe ut av de, både fysisk men også ut av et yogaperspektiv med emosjonelt og mentalt fokus, sier Johanna Andersson, og fortsetter:

- När du gör øvelsene, ta utgangspunkt i hvilket nivå du befinner seg på, uansett om du har gjort yoga lenge eller om det er for første gang. Legg tanken om at du kan gjøre feil til side, så lenge du puster og er til stede kan du praktisere yoga.

Har jag inget verktyg för att göra yogaövningar i morgon?

- Nej. Det är frivilligt att använda en yogamatta. De som drev med yoga för tusen år sedan hade ingen matte och det är bra att inte vara beroende av yttre omstendigheter så att du kan göra ökten efter en løpetur, utenførs i løpesko og vanter, på tregulvet hjemme eller der du befinner deg akkurat nå.

Vad ger yoga dig?

- Jag utövar Global yoga, det är en modern form av yoga där vi blandar olika tekniker och kunskaper. Det ger mig verkligen alt. På en fysisk nivå gör det att jag klarar vardagen med to barn och en aktiv livsstil. Jag har fortfarande höga krav på kroppen och yogaen håller mig skadefri och pigg. Emosjonelt holder yogaen meg balansert og fører meg nærmere følelsene mine slik at jeg slipper å ta omveier ved beslutninger.

Vilken inställning ska jag ha när jag börjar med dina ökningar?

- Tenk på "mindre är mer", bara börja. Noen ganger blir det et prosjekt å bare komme igang, men vent ikke til du har et kvarter til overs som aldri skjer, men gjør heller mindre med tiden du har. Det samma gäller øvelsene, de kommer ikke til å se ut som når jeg gjør dem, men kjenner du øvelsene vil du få noe ut av det.

Hur viktigt är det att miljön är runt mig när jag ska göra yoga?

- Det finns två aspekter av det. Om du är nybörjare kommer det att vara lättare för dig att fokusera på om du har en bra yogamatta, om du inte har skinny jeans på dig och om du är i ett miljö med behaglig temperatur och relativt god ordning runt dig. Samtidigt är målet att kunna utföra yoga när som helst, var som helst.

Du rekommenderar att du avslutar dina några minuters meditation, varför?

- Det är flera skäl till det. När vi mediterar får vi hjärtrytm som oftast är nedåtriktad, vår puls, som gör att vi slipper stress. Det påverkar nervsystemet och hormonerna, vilket gör att vi får en mer positiv balans i kroppen. Vi sover bättre, får bättre fordøyelse og minsker i fettprosent ettersom stress gjør at kroppen holder fast i fett, sier Johanna Andersson og fortsetter:

- I dag lever vi med extremt mycket stress och därför måste vi roe ned, koble av og koble på det rolige nervesystemet. Når vi mediterer så gjør vi vi det og frigjør kroppens egne lykkepiller. Meditasjon er også bra for å styrke vårt fokus. I dagens samfunn gjør vi så mye multitasking at det er bra å trene opp konsentrasjonsevnen og forsøke å fokusere på en ting i to minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke inn hos deg selv og sjekke hvordan du har det i dag, uten å være dømmende.

Johanna Andersson arrangerar också yogareiser, i mars nästa år är det möjlighet för att resa med henne till Bali.

Ta ett bild när du gör noen av øvelsene i Johanna Anderssons økt og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10 så er du med i konkurransen om fine premier. Husk at du må ha en åpen konto for å kunne være med i konkurransen. Lykke til!

LES MER: Yogamatten som är bäst i test