Josefine Forsbergs 3 bästa mageøvelser
Vill du stärka kjernemuskulaturen och få magen till att brinna? Då ska du testa fitnessmodellen Josefine Forsbers tre favoritövningar.
Josefine Forsberg är ett känt ansikte för Sportamores kunder. Innan hon flyttade till Barcelona med kjæresten Alex Shirpey, var hon modell på sidan, akkurat som samboeren. I Spanien fokuserar hon på sin framgangsrike karriär som fitnessmodell, och träning. Vi har hittat ut hur hon har meislet fram sin veltrente mage!
- Jag sørger for å spise bra mat, trener mage to til tre ganger i uken i kombinasjon med cardiotrening for å holde en lav fettprosent, da kommer magemusklene til syne. Når jeg trener magen bruker jeg å gjøre en sirkel med fire øvelser som jeg går igjennom fire ganger, sier Josefine Forsberg.
Hur viktigt tycker du att det är att ha en stark kjernemuskulatur?
- Väldigt viktigt. De fleste tunge basisøvelsene, uansett hva du trener, involverer ofte sentrumet, magen. Så ikke får du bare en fin mage, men du reduserer også skaderisikoen når du har en sterk kjernemuskulatur.
Du är utdannet PT, finnes det noen vanlige feil mange gjør når det kommer til å trene magen?
- Ja, att du kaster deg oppover og at du drar med hoftebøyerne, altså at du jobber med flere muskelgrupper som ikke er magen. Tenk på hur det känns när du jobbar med till exempel biceps, precis samma muskelkontakt och känsla ska du ha när du tränar magen. Det ska brenne i magen og du skal ha kontakt hele tiden. Ikke kast deg oppover!
Josefine Forsberg bloggar om livet sitt HER. Gör som 496 000 andra och följ henne på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat
Prøv Josefine Forsbergs 3 beste mageøvelser
1. Hengende beinhev
- Hengende beinhev är uten tvil den beste mageøvelsen som finnes.
Heng i en stang og løft beina rett ut fra kroppen. Prøv å nå så høyt opp som du bare klarer. Hold overkroppen i ro og hold imot på veien tilbake. Foto: Privat
2. Ab-roller
Tenk på å spenne magen under hele bevegelsen. Foto: Privat
3. Fellkniven
Ligg med armer och bein utstrekte, løft dem deretter rett opp i luften. Efter det så senker du dem langsomt tilbake til utgangspunktet. Tenk på å presse ned korsryggen i underlaget. Foto: Privat
