Juoksuvammoista eroon

Kantapääkipu, juoksijanpolvi ja luukalvon tulehdukset ovat vammoja, joista monet juoksivat kärsivät. Onneksi näihin löytyy apua. Naprapaten Krister Sellman tietää, kuinka vältyt vammoilta.

Juokseminen on monilla tavoin mahtava treenimuoto, mutta valitettavasti juokseminen voi joskus sattua. Kipu pohkeissa, luukalvoissa, säärissä, akilleenjänteissä tai polvissa on enemmän sääntö kuin poikkeus. Joka kevät naprapatiaklinikat täyttyvät juoksijoita, joilla on juoksuun liittyviä vammoja.

- Jopa 80 prosenttia kaikista juoksijoista saavat jonkinlaisen vamman joka vuosi, Krister Sellman sanoo, joka itse on intohimoinen juoksija ja naprapaatti Malmössa.

Syy, miksi juoksu voi johtaa kramppeihin, johtuu siitä, että monet ovat todella epäaktiivisia suuren osan vuorokaudesta.

- Kolme treeniä viikossa ei kompensoi muita jäljellä olevia tunteja jos käytät ne paikallaoloon. Useimmat juoksuvammat joita näemme, johtuvat juuri ihmisten liikkuvuuden, kehon kontrollin ja tasapainon puutteesta. Tämä yhdessä sen kanssa, että monet vetävät treeninsä heti nollasta sataan pehmeän alun sijaan. Kehomme ovat mahtavia mukautumaan fyysisten aktiviteettien mukaan, mutta se vie aikaa.

Jos keho lenkin aikana tai sen jälkeen protestoi tavalla tai toisella, kannattaa miettiä asiantuntijan puoleen kääntymistä. Kysymys kuuluu vain milloin tilanne on "tarpeeksi paha", jolloin pitäisi hakea apua.

- Yleisesti olisi parempi vähentää lenkkeilyä asteittain ja hakea apua aikaisessa vaiheessa. Jos vammasta kärsii liian kauan voi liikeradat muuttua ja useammat kehon rakenteet voivat muuttua negatiiviseen suuntaan. Silloin vammasta tulee sitä suurempi mitä kauemmin odotat.

Ehkä voit alkaa itsesi salapoliisiksi ja yrittää selvittää mistä juuri sinun ongelmasi johtuu ja mitä sille voi tehdä näiden naprapaatti Krister Sellmanin neuvoilla:

Ongelma: Polven ulkopuolella tuntuu kipua, joka ei useimmiten tunnu levossa ja joka esiintyy muutaman kilometrin juoksun jälkeen.
Mahdollinen diagnoosi: Juoksijanpolvi.
Selitys: Reiden ulkopuolella on peitinkalvo (jonka nimi on iliotibiaalinen kalvo). Se kulkee lonkkaluun sivusta ja kiinnittyy polven ulkopuolelle. Jos kärsit vakauden tai voiman puutteesta lantiossa tai keskivartalossa tai jos istumalihaksesi ovat jäykkiä, voi tämä kalvo jäykistyä ja siten kalvaa tai puristaa polven ulkosyrjää vasten ja näin aiheuttaa kipua.
Asiantuntijan neuvot: - Vähennä juoksutreeniä, hiero polvea ja venytä takamusta. Jos kipu ei häviä muutamassa päivässä, kannattaa hankkia asiantuntijalta apua. Yleensä peitinkalvon akupunktio yhdessä tasapainotreenin kanssa tuottavat hyviä tuloksia, naprapaatti Krister Sellman sanoo.

Ongelma: Lämmittelyn aikana akilleenjänteet tuntuvat jäykiltä ja herkiltä. Jäykkyys häviää hieman kunnon lämmittelyn jälkeen, mutta pahenee lenkin jälkeen. Aamuisin olo tuntuu jäykältä.
Mahdollinen diagnoosi: Akillesjänteen tendinoosi.
Selitys: Akilleenjänne on kehon vahvin jänne, mutta silti tavallinen vaiva-alue juoksijoille. Kipu tuntuu usein kolmesta viiteen senttiä kantapääluun yläpuolella ja alue voi tuntua hellästä kosketettaessa. Alue voi vaivata monesta eri syystä, mutta tavallisesti kipua esiintyy jos pohjelihaksesi ovat heikot tai jos jaloissasi on alentunut liikkuvuus tai voimatasot.
Asiantuntijan neuvot: - Yleensä tauko juoksusta ja eksentrisen varpaiden ojennukset auttavat jos kipua ei ole esiintynyt pitkään. Tällaiset varpaiden ojennukset tehdään niin, että nouset pohkeiden avulla varpaillesi ja sitten laskeudut hitaasti toiselle jalalle. Mene asiantuntijan vastaanotolle jos kipu yltyy tai jos kipu ei yhtään hellitä varpaiden ojennusten myötä. Yleensä pohjelihasten hoito ja akillesjänteen paineaaltohoito antavat hyviä tuloksia.

Ongelma: Säären sisäpuolelta sattuu muutaman kilometrin juoksun jälkeen. Kipua esiintyy harvoin levossa, mutta sääriluuta painettaessa kipua esiintyy usein.
Mahdollinen diagnoosi: Penikkatauti.
Selitys: Luukalvo-ongelmat ovat ehkä tavallisin juoksuvamma ja useimmat juoksijat kärsivät tästä jossain vaiheessa. Tätä kutsutaan usein luukalvojen tulehdukseksi, vaikka harvoin luukalvoissa on mitään tulehdusta. Syynä on usein riittämätön jalka- tai lantiovoima ja pohkeiden jäykkyys. Luukalvot reagoivat helposti kasvaneeseen treenimäärään ja alustan vaihtoon. Lihakset, jänteet ja luut eivät yksinkertaisesti ehdi mukautua lisääntyneeseen rasitukseen.
Asiantuntijan neuvot: - Lepo juoksusta ja säärien lihaksen venytys auttaa yleensä. Jos kipua ei kuitenkaan häviä, pitäsi miettiä juoksutekniikkaansa, aloittaa jalkojen, polvien ja lantion tasapainotreenaus. Samalla kannattaa käydä jossain asiantuntijan hoidossa. Akupunktio ja paineaalto ovat tavallisia hoitomenetelmiä. Jos kipu tuntuu yhdessä tietyssä kohdassa, voi kyseessä olla rasitusmurtuma ja silloin on tärkeää hakea apua.

Ongelma: Kipu kantapään sisä- tai etupuolella ja jalan alla. Usein jäykkä aamulla ja parempi lämmittelyn jälkeen.
Mahdollinen diagnoosi: Jalkapohjan jännekalvon tulehdus.
Selitys: Monet kärsivät tästä, ei vain juoksijat. Yleisesti voidaan sanoa, että jalkojen voimat ovat todella huonoja "modernilla ihmisellä". Ahtaat ja kapeat kengät aiheuttavat sitä, että jalat näyttävät keihäsmaisilta ja siltä niiden ei pitäisi näyttää. Tämä on myös pääsyyllinen siihen, miksi kärsit tästä tulehduksesta. Jos jaloillasi ovat huonot toimimaan, romahtaa holvikaari ja silloin tukevat rakenteet ylirasittuvat ja seurauksena tunnet kipua.
Asiantuntijan neuvot: - Voit kokeilla vähentää juoksua ja tehdä enemmän venyttelyitä hieromalla jalkapohjaa. Voit tehdä tätä esimerkiksi pyörittämällä jalkaa golfpallon päällä. Hae apua jos kipu ei vähene. Paineaaltohoidolla ja jalan lihasten voimistusliikkeillä on hyviä tuloksia.

Ongelma: Yhtäkkinen pistos pohkeessa kun teet nopeita intervalleja tai pidemmän treenin kuin yleensä.
Mahdollinen diagnoosi: Pohjelihaksen sisäosan repeäminen.
Förklaring: Yleensä yli 40-vuotiaat miehet kärsivät tästä, vaikka totta kai myös naiset ja nuoremmat voivat kärsiä tästä. Vamma koostuu pienistä pohjelihasten repeämistä, jotka ilmestyvät kun rasitat kudoksia enemmän kuin mitä ne kestävät. Lievät tuntemukset ja pohkeiden jäykkyys ovat tavallisia ennen kuin kipu iskee oikein kunnolla.
Asiantuntijan neuvot: - Kipu menee tavallisesti ohi aika nopeasti, mutta koska vamma on "kasvanut" pidemmän aikaa, häviää ongelma harvoin kokonaan, jollet tee asialle mitään. Varpaiden ojennukset voivat auttaa, mutta parasta olisi ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka tekee hoitoja ja kuntoutusohjelman.