Kan du de vigtige løbeord?

Kadence, jordkontakt och vertikal bevægelse - der findes flere løbeord som er gode at kunne. Elitelöparen Charlotte Karlsson på Runday ger dig helt styr på vad orden betyder!

När du börjar springa är fagtermer, som trinfrekvens och VO2-maks, inte något du tänker så mycket över. Men der findes flere tekniske løbeord, som du kan fordybe dig i, og som kan hjælpe dig med at måle din fremgang i løbeskoene.

- De ord er måleenheder som gør, at du kan måle dine fremskridt, hvis du vil arbejde med din løbeteknik, forbedre din kondition og blive hurtigere, siger Charlotte Karlsson, langdistanceløber og en af grundlæggerne af løbegruppen Runday som blandt andet udfører løbetræning.

5 viktiga löpord att kunna!

1. Kadence: Trinfrekvens

2. Jordkontakt: Tiden som foden har kontakt med jorden ved hvert løbetrin.

- Det går inte bara att fokusera på kadence och jordkontakt för att få en bättre løbeteknik. Du kan inte tänka, att "nu ska jag springa med en superhög trinfrekvens", det ger dig inte automatiskt en bättre teknik. Uvante løbere og motionister har sædvanligvis en lavere trinfrekvens og længere jordkontakt end eliteløbere. Det afhænger en stor del af, at de fleste motionister lander på hælen ved hvert løbeskridt og så skal rulle frem på tæerne, eftersom det ikke går at løbe på forfoden. Och när du rullar från hælen och frem til tæerne bliver jordkontakten længere. Løbere med god teknik lander i stedet på forfoden når de løber og det gør at jordkontakten bliver kortere og trinkrekvensen højere. Et godt kadencemål at ligge på er over 170 trin per minut, siger Charlotte Karlsson.

3. Vertikal bevægelse: Hvor mange centimeter overkroppen bevæger sig op og ned under et løbetrin.

- Du vil gerne have at overkroppen skal bevæge sig lidt. Hvis du løber et maraton på en god motionistid, som er 3.30 og har en trinfrekvens på 165 trin per minut, hvilket er normalt for en motionist, løber du 35 000 trin under hele løbet. Hvis du så bevæger dig op og ned 2,5 centimeter ved hvert skridt, indebærer det at du løber 800 meter lige op under løbet, siger Charlotte Karlsson, og fortsætter:

- Du vil have spændstighed i trinnet når du løber, at fødder og underben skal være spændstige, men du vil samtidigt have at farten og afsatsen skal rettes fremad og ikke opad. Hvis du arbejder med løbeskolingsøvelser for kadencen og jordkontakten, vil din afsats blive bedre. Det är svårt att tänka "i dag ska jag inte hoppa och och ned", men det kräver øvelse. Prøv at løbe på løbebånd med et spejl foran dig for at se hvor meget hovedet bevæger sig op og ned.

4. VO2-maks: Hvor meget ilt din krop kan optage.

- VO2-maks hanterar frågor om hur mycket av det som kommer ut i musklerna och hur mycket av det som musklerna kan använda.

5. Puls: Hur snabbt hjärtat slår

- Men för att målningen av din puls ska bli intressant och för att du ska kunna utföra en god pulstræning, ska du känna din maksimalpuls. Maksimalpulsen siger ikke så meget om hvilken fysisk kapacitet du har, men den behøves til reference til at vide om pulstræningen har nogen effekt.

Följ inspirerande Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hun har for eksempel vundet SM i Stockholm maraton 2012 og repræsenterede Sverige i Europamesterskaberne i friidræt 2014. Foto: Pressebillede