Kan du göra bergsklättrare-hopp?
Siste delen av Madde Valls fem favoritter er her - og det er en tøff øvelse som trener nesten hele kroppen på en gang.
Hver dag denne uken har Madeleine Vall vist fram en ny kondisjonsøvelse. Den sista delen kommer hit: Tøffe bergsklättrare-hopp, som sätter både styrken och kondisen på prov. Nu när du fått alla övningarna kan du sätta dem tillsammans till en sirkeltrening, prova det!
Øvelse 5
Hva: Bergsklättrare-hopp.Trener: Ben, rumpe og armer.
Slik gjør du: Stå i armhevingsposisjon. Hopp fram med det ene benet slik at foten havner ved ene hånden. Hopp igjen og bytt fot, slik at foten som nettopp var fremst går bakover, og foten som var bak går framover. Därefter är det bara att fortsätta att växla mellan höger och vänster.
Antall repetisjoner: Hopp fram med høyre ben ti ganger og venstre ben ti ganger, altså totalt 20 repetisjoner. Hvil i ett minutt. Gjenta fem ganger, da har du gjort 100 repetisjoner - bra jobba!
Hopp från denne posisjonen ...
... til denne posisjonen, som er nøyaktig den samme, men med andre kneet foran.
Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se
Klær: Reebok (Den fina sport BH-en finner du HER, tightsen finner du HER)
Takk til: Kampsportstadion
LES MER:
