Kan jag gör en burpee feil?

Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva förklarar hur en burpee egentligen ska se ut, och vad de vanligaste felen är.

Uansett hvor mye vi hater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt beste pulsøkende øvelsene som finnes. Varför är egentligen øvelsen så bra? Vi har spurtat PT-en Eva Sjöholm, som jobbar som coach på Wörkout och hos oss på Sportamore.

- Burpees är fantastiskt sedan du jobbade med hela kroppen - både ryggen, rumpa och magen - i en och samma övning. Det är en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som i henhold til forskning har vist seg å være en av de hurtigste metodene for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.

Varför älskar du burpees?

- Hvis du har dårlig tid, vil varme opp eller avslutte en treningsøkt med en tøff øvelse, så er burpees perfekt. Jeg synes alle bør øve inn de tekniske delene av øvelsen, slik at man kan trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du kan legge til vekter.

Vill du ha träningstips flera gånger i veckan? Passa på att följa PT-en Eva Sjöholm på Instagram!

Hur utför jag en burpee på rätt sätt?

- Det första du ska spørre deg selv, er om du kan ta en liten push up hvor du har armene inntil kroppen og hendene i skulderbreddes avstand. Hvis du ikke kan det, bør du forenkle øvelsen siden du lett overbelaster skuldrene om du har et bredere grep. Mange er allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk over at du også skal spenne magen og rumpa under hele øvelsen.

Steg för steg:

1. Stå brett med føttene.
   
2. Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
3. Sett hendene i bakken.
   
4. Hopp ut med føttene og ta en liten push up i én og samme øvelse.
   
5. Efterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
   

- At du bøyer fra ryggen og ikke bena når du går ned i øvelsen. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Hvis du tar flere eksplosive repetisjoner blir det ergonomisk feil. Vi vil ha med bena, rumpa og kjernen.

Mange som trener CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det?

- Det kan förekomma inom CrossFit, absolut. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om til sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Det är ingenting som är rätt eller fel. Om du däremot inte tränar CrossFit och målet är att få så mycket som möjligt ut av øvelsen, så anbefaler jeg at du utfører den med riktig teknikk. Jag har också kastat meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det blir morsommere, jeg kan ta flere repetisjoner og jeg blir sterkere i øvelsen.

Om du hittil inte har fått alla till att älska burpees, vad är ditt sista argument?

- Ikke glem at det er en morsom øvelse, mange har et elsk-hat-forhold til den og det kan man ha. Derimot känner du dig aldrig så bra som när du har avslutat en ökning med burpees!

SHOP HER: Treningskläder för damer, herrar och barn

LES MER: PT-en tipsser: Så blir du god på burpees

LES MER: 3 nya burpees du måste prova!