Kan kan jag göra en burpee fel?

Burpees är både hadet och elsket, øvelsen er god for hele kroppen og kommer i et hav af variationer. PT-Eva förklarar hur en burpee ska utföras och vilket fel som är det mest vanliga.

Hvor meget vi end hader øvelsen så kan der ikke herske tvivl om hvor effektiv en øvelse det er. Men vad är det egentligen som gör en burpee så god? Vi har frågat Eva Sjöholm som är personlig tränare och arbetar henne hos oss på Sportamore.

- Burpees är fantastiska eftersom du arbetar med hela kroppen - både ryg, bagdel och mave - i en och samma övning. Det är också en så kallad HIIT-övning, som enligt forskningen har visat sig vara en av de snabbaste metoderna för att öka din fettförbränning, då den är explosiv, säger Eva Sjöholm som ger en massa träningstips på sitt instagramkonto @ptbyeva.

Varför älskar du burpees?

- Har du inte masserat av tid på händerna, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at alle burde have styr på de tekniske detaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op og til sidst kunne lave øvelsen med vægt.

Vill du ha träningstips flera gånger om ugen? Så sørg for at følge Eva Sjöholm på Instagram!

Hur gör jag en burpee korrekt?

- Det första du ska fråga dig själv om är om du kan göra en liten push up där du har armene tæt ind til kroppen og hænderne i skulderbredde. Kan du ikke lave sådan en skal du tilpasse øvelsen da du vil overbelaste skuldrene når du spreder grebet. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt för skridt:

1. Stil dig bredt med fødderne.
   
2. Kom ned i knæ og fald frem med overkroppen.
3. Sätt händerna i jorden.
   
4. Hop tilbage med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Därefter hoppar du tillbaka med fötterna till startpositionen, reser dig och hoppar lige op i luften.
   

- När du har bråttom till ryggen och inte är beredd när du går ner i övningen. Så ligger du en massa belastning på rygraden och laver du en massa eksplosive gentagelser bliver det ergonomisk ukorrekt. Vi vil have aktiveret ben, bagdel og din core.

Många som tränar CrossFit kastar sig ner på golvet när de gör övningar, vad menar du om det?

- Det må gerne ske til CrossFit. De har tagit en massa traditionella övningar och gjort till deras egna, så de har ett annat syfte. Här är det inte riktigt eller forkert. Hvis du derimod ikke træner CrossFit og vil have det meste ud af øvelsen ville jeg anbefale at udføre den med rigtig teknik. Jag har också tidigare kastat mig ner i övningen, men jag har måtte sande att det är skillnad när jag får aktiveret bagdel och lår, vilket gör det sjovere, jag kan lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Om folk inte älskar burpees, vad är då det bästa argumentet?

- Glem inte att det är en rolig övning, många älskar att ha haft den och det måste man gärna. Men man har det aldrig så bra som när man precis har kört et pas med burpees!

SHOP HER: Träningssko till herrar, damer och barn

LÆS MERE: Den personliga tränaren: Så blir du god till burpees

LÆS MERE: 3 nya burpees du SKAL prova!