Kan jag träne, när jeg er forkølet?
Vi har nog alla undret över det på ett eller annat tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskade sagen, én gang for alle.
Hur är det egentligen med träning, när man är forkølet? Det kan väl inte vara så farligt - eller? Faktum är att det är skillnad på, var forkølet du är, och var problemet sitter. Gabriella Picano arbetar som PT på Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.), och har många gånger mødt klienter sig over om det er farligt at træne mens man er forkølet.
Kan jag träne, når jeg er forkølet?
- Husk altid at en forkølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra hvile. Hvis du har været forkølet, men næsten er på toppen igen, altså måske snøfter lidt men ellers er frisk: begynd at træne, men kør et langsomt pas. Tag det roligt, få pulsen upp och kör lite blødere end normalt. Det gäller också för träning när der er en forkølelse på vej, forklarer Gabriella Picano.
Kan jag träne, selvom jeg har ondt i halsen?
- Om du har ont i halsen ska du aldrig träna. Det kan vara farligt, säger Gabriella Picano.
Om du tränar och har ont i halsen, kan det leda till hjertemuskelinflammation, som innebär att hjertets förmåga att pumpa blod runt i kroppen forværres, hvilket leder till att du får en inflammation i hjertemusklen. Det är ovanligt, men de flesta som det sker för ger sig länge bagefter.
Hur hanterar jag den stress som kan uppstå, om jag inte tränar?
- Jag ber dig att fråga: Varför är det viktigt för dig att träna, när du är forkølet? Jag vet, att det är kedeligt att pausa träningen, men försök att tänka på att du fortfarande kan röra dig. En idé är att gå ut på samma tid som du vill gå till gymmet eller träningen, men tag en promenad i stället. Du kan holde fast i samme antal træningspas, som du plejer, men gøre noget andet i stedet for, foreslår Gabriella Picano, og fortsætter:
- Var tålmodig. Al bevægelse tæller, også selvom du ikke kan træne lige så hårdt som du plejer. Vi ska alltid vara så dygtiga, men försök att sænke kravene når du er forkølet. Dessutom kan du påminna dig själv om, att om du börjar träna för tidigt - även om du är frisk - förlänger du bara sjukdomsperioden.
Har du några tips på hur jag ska tänka när jag börjar träna igen efter en förkylning?
- Begynn inte där du slutade, om du är sjuk i en längre period, också kanske tre till fire uger. Du kommer inte till at have tabt muskelstyrke på kun et par uger, men det kan føles tungere, både psykisk og fysisk. Det är inte farligt att träna, när man är snott, men kör inte de tungaste passen.
