Kan jag tränar när jag är förkjølet?
Vi har nog alla lurt på det en gang - hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.
Hur är det egentligen med träning när man är förkyld? Det är väl inte så farligt - eller? Sannheten är att det varierar alt ettersom hvor forkjølet du er og hvor problemet sitter. Gabriella Picano jobbar som PT och har många gånger mött klienter som lurar på om det är farligt att träna när de är förkjølet.
Kan jag trene når jeg er forkjølet?
- Det är alltid viktigt att komma ihåg att en forkjølelse är stressande för kroppen, så den behöver extra restitusjon. Hvis du har vært forkjølet men er nesten frisk, altså at du føler deg litt snørrete men ellers pigg: begynn å trene, men ta en kort og rolig økt. Ta det med ro, få opp pulsen, og ikke ta i like hardt som til vanlig. Det gäller också när en forkjølelse er på vei, forklarer Gabriella Picano.
Kan ska jag träna själv om jag har ont i halsen?
- Du ska aldrig träna om du har ont i halsen. Det kan vara farligt, säger Gabriella Picano.
Hvis du trener og har vondt i halsen kan det føre til hjertemuskelbetennelse, som innebærer at hjertets evne til å pumpe blodet rundt i kroppen svekkes og det fører til at du får en betennelse i hjertemuskelen. Det är uvanlig, men de fleste som har fått det angrer veldig i ettertid. 
Gabriella Picano jobbar som PT och tycker att det är viktigt att höra på kroppen. Foto: Hanna Sahlin.
Hur hanterar jag stress som kan uppstå om jag inte kan träna?
- Jag frågar: Varför är det så viktigt för dig att träna när du är förkyld? Jeg vet at det er kjedelig å ta pause fra treningen, men prøv å tenke at du fortsatt kan bevege deg. Du kan till exempel gå ut samtidigt som du ber att få gå till träningssenteret eller på träning, men heller ta en gåtur. Du kan opprettholde antall ganger du trener, men gjøre noe annet, foreslår Gabriella Picano og fortsetter:
- Var tålmodig. All rörelse teller, selv om du ikke kan trene like hardt som til vanlig. Vi ska alltid vara så flinke, men prøv å senke kravene når du er forkjølet. Dessutom kan du minnas dig själv på att om du börjar träna för tidigt - även innan du är frisk - förlänger du bara sjukdomsperioden.
Har du några tips på hur jag ska tänka när jag ska börja träna igen efter en förkylning?
- Inte börja där du slutade om du har varit syk over lang tid, også kanskje tre til fire uker. Du har inte missat så mycket muskelstyrka på bara några veckor, men det kan verka tyngre, både psykiskt och fysiskt. Det är inte farligt att träna när man är lite snörrete, men inte kjør på like hardt som tidligere.
LES MER: Slik løfter du tungt, uten å skade ryggen
SHOP HER: Vårt stora utbud av fina gymtights
