Guide: Hitta den rätta löbeskyddet

Hur ska løbesko sitta på foden? Vad ska jag tänka på kring polstring, stöd och greb? Eliteløber Charlotte Arvered genomgår alt det, du har brug for at vide.

Eliteløber Charlotte Arvered är vår nye løbeambassadør, og hun er klar til at hjælpe dig med at finde de helt perfekte løbesko. Se bland annat hennes guide här!

Hej Charlotte! Hur vet jag vilken löbesko jag ska välja?

- Det beror på flera faktorer, såsom dit løbetrin, fodens struktur, det fundament, du tænker at løbe på, oplevelse, ambitioner med løbet og hvilke afstande du normalt løber. Men viktigast av allt, så ska skoen føles godt på foden. Så är det naturligtvis en bonus, om du också tycker, de ser fede ud!

Hur ska en løbesko sitta på foden?

- Det är viktigt att hitta en pasform, som passerar till din fod. Min upplevelse är, att några varemærker är bättre egnet til mine fødder end andre, men nogle gange kan det også afvige meget mellem forskellige modeller. Du skall inte vara rädd för att testa nya märken och modeller, säger Charlotte Arvered och fortsätter:

- Personligt kan jag godt lide at have lidt luft foran mine tæer på mine mangfoldige træningssko, mens jeg vil have mine konkurrencesko og intervalsko lidt strammere - jeg behøver normalt ikke gå op eller ned i størrelse, men normalt er pasformen lidt strammere på hurtigere sko. Selv vandrestøvler har en tættere pasform, så foden ikke glider rundt inde i skoen.

Løbesko til asfalt eller terræn

Kan jag välja olika løbesko, allt efter vilket underlag jag ska springa på?

- Ja, absolut. Det är en stor skillnad mellan att köra på hård jord som asfalt och ett blött underlag som i skoven. För at løbe på et hårdt underlag er det vigtigere med dæmpning og mindre vigtigt med godt greb. Mange terrænssko er udstyret med stabiliserende teknologi, der fører foden til den rigtige position. Hvis du foretrækker at løbe i skoven, har du brug for sko med et godt greb, mindre dæmpning (fordi overfladen ofte er blød) og mindre stabilitet, fordi foden sjældent er i en flad position. Terrænsko er ofte mere holdbare; både for at beskytte skoens levetid, men også for at beskytte fødderne.

Charlotte Arvered är en elitelöfte och vår nya løbeambassadør! Se hennes Instagram-konto här.

Vad ska jag annars titta efter?

- Hælkappen är en viktig faktor. Det är bagsiden af skoen. Den kan vara hård eller blöt, hög eller låg. En blød og lav hælkappe giver foden mulighed for at arbejde mere frit, mens en højere og hårdere hælkappe giver mere stabilitet. Personligt vill jag ha en mjuk och lite lägre hällkappa, annars kan jag gott bli lite øm. Men det är individuellt, säger hon och fortsätter:

- Pløsen är heller ingenting, man kan ta i betragtning, men jeg synes ikke, det er lige så vigtigt. Jag vill gärna ha en tynd plös, då jag annars lätt upplever dem som en hindring, om de är för tjocka i det. Men fordelen vid en tjock plös kan vara, att de beskytter mod trykket fra snøringen og dermed øger komforten.

Kan jag som kvinna köper löbesko till män?

- Kvinnor och herremodeller skiljer sig ofta från varandra, eftersom herremodellen har en större belastning än de motsvarande kvinnors sko. Selvom det ikke har så meget at sige, så er en kvindesko ikke nødvendigvis bedre til en mand eller omvendt.

Skadlig lövbeskärning till ett stigande tempo

Vilket slags löbesko ska jag välja, om jag vill pressa tiden på min løberunde?

- Et par hurtige sko, også kaldet temposko, er perfekte, når du vil øge løbetempoet, f.eks. Vid intervallkort, snabba distanspas eller vid løb. Hvis du er vant til at løbe i et par træningssko, vil du opdage, at denne type sko føles som den rene turbo-knap, og du vil sandsynligvis føle dig lettere, hurtigere og få et bedre løbetrin. Bare en bedre følelse, der gør løbet lidt sjovere, siger hun og fortsætter:

- Ofte forbedres løbedynamikken i disse typer af løbesko, da de tvinger løberen til at løbe mere på fodbladet og dermed reducere bremsen og øge trinets effektivitet.

Ska jag inte alltid springa i en snabb sko?

- Nej, vad du ska ta i beaktande är att temposko är mindre dæmpede og dermed giver mindre støtte og derfor kan øge risikoen for skader. Jeg synes ikke, du bare skal løbe i et par tempo-sko, men skifte mellem et par sko, der er mere velegnet til mangfoldigtræning.

Vilken slags løbesko ska jag välja till ett maraton?

- Det hela beror på ambitionen och lönen. Der er lette sko til de distancer, der passer op maraton for de mere erfarne løbere, men de er muligvis mere velegnede til 10 kilometeren og halvmaraton for atleten. Udviklingen af løbesko har gjort hurtige fremskridt, hvilket gør stabile sko med mere stødabsorption lettere end før, og de lette sko er blevet mere stødabsorberende. För nogen, der løber et maraton for første gang, vil jeg dog anbefale et par mere polstrede sko.

Det är mycket, som spelar in i valet av løbesko. Pasform og komfort er øverst efterfulgt af distance, underlag og målet med dit løb. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Vad ska jag tänka på kring skoens drop?

- Droppet mäts från häl till tå i skoen. Tanken med en lägre droppe är att få en helt naturlig löpränna med en bättre känsla. Denna typ av løbesko fremmer et løbetrin, hvor du lander foran på foden og midt i stedet for på hælen. For almindelige løbere kan det give et mere effektivt løbetrin med bedre fodnedsætning, men det stiller også højere krav til løberen, da det er vanskeligt for en ovennævnte løber at lande på forfoden. Ved at løbe i sko med et lavere drop, så falder pronationsgraden automatisk, når du lander længere på foden. Därför finns det bara få drop-sko, som också stödjer pronation. Det är helt enkelt inte nödvändigt för detta stöd.

Spiller min fodhælv ind på mit valg af løbesko?

- Ja! Om du inte vet hur ditt foder är utformat kan du utföra ett enkelt test genom att lägga ett stycke papper på golvet, stå på det med våde fötter och gå av och därefter kontrollera, hur fodermönstret ser ut.

Vilken løbesko ska du välja?

Højfodbue (smalt fodaftryk) betyder, at du har supinerede fødder, dvs. at du har en tendens til at løbe på ydersiden. Lav fodbue (flad fod) betyder, att du har udadvendte fødder, så du har en tendens til at løbe mere på indersiden.

• Neutrale løbesko (ikke opbygget på begge sider og har en jævn hårdhed i mellemsålen) anbefales til dem, der ikke pronerer eller ligger på fodryggen i trinnet. Skoene er ofte ret polstret og forholdsvis stabile og er til den generelle løber.
• Hvis du pronerer meget, kan det være godt med stabile sko, også kaldet pronationssko. Jo mere du pronerer, jo mere støtte på indersiden har du brug for at forhindre, at foden falder indad.
• Det är inte så vanligt med supination. På den andra sidan, där du lider av det, finns det indlægningssåler som kan hjälpa, men rene supinationsko er sjældne.

SHOP HER: Alla våra løbesko

LÆS MERE: Så behandlar du en forstrækning