Kiropraktorer svarar på dina frågor

Vondt i knærne når du løper? Smerte vid halebenet av träning? Verker det i korsryggen? Här är kiropraktorens bästa tips!

Vi lot følgerne på vår Facebook-side stille hvilke spørsmål de ville til kiropraktoren Niklas Hollerup, som jobber på Lomma kiropraktorklinik og Chiropraktikakuten i Limhamn. Her er svarene hans.

Kiropraktoren Niklas Hollerup coachar Sportamores kunder till bättre hälsa.

"Vondt i knærne når jeg løper"

Gustaf Larsson frågar: Jag får vondt på innsiden av kneet når jeg løper. Vad ska jag göra för att bli kvitt det?

Kiropraktoren Niklas Hollerup svarar: Hej Gustaf! Löpning är en fantastisk typ av träning, där den största fördelen är att det är så flexibelt eftersom du själv enkelt och greit kan välja tid och plats. Dessverre er løping ofte veldig todimensjonelt, om du ikke løper i terreng, noe som gjør at noen muskelgrupper må jobbe veldig hardt.

Hva smerten din kommer av er vanskelig å si uten en undersøkelse av hoft, knær og ankler samt løpesteg. Men problemet du upplever är vanligt. Ofte når jeg treffer pasienter med lignende problem kan det være en kombinasjon av mange ting, som utslitte sko, forminsket bevegelsesmønster i hoft, kne eller ankel på grunn av dårlig stretching eller dårlig aktivering av setemusklene. Om du är dålig på att aktivera setemusklene, eller om de är svake, skapes det en ubalanse der du får økt belastning på innsiden av knærne. Jag skulle också vilja veta om du har en tendens till fotpronation, något som kan ge kollaps i fotobutiken.

Jag rekommenderar dig först och främst att få en djupare undersökning av kneet ditt från en teraupeut som för exempel en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. Begynn, eller fortsett, å styrketren med fokus på å styrke sete med knebøy og utfall, med eller uten balanseplate. Varför inte legge til øvelser som monster walk og hip external clamshell med hjelp av gummibånd? Jobb excentriskt och kontrollerat!

"Låsningar i hoftekammeret"

Anna Gustafson frågar: Jeg vil løpe, men får alltid så vondt i knærne, ofte ett av gangen. Trener bare kondisjonstrening men er noen perioder hvor jeg må hvile det vonde innimellom. Har nå forsøkt nye sko uten resultat, dessverre. Får till tider låsninger i hoftekammeret også. Vad ska jag göra?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Anna! Som i Gustafs fall är det viktigt att träna styrke och stretche när du vill öka och utveckla löpningen din. Hvorfor du får låsninger i hoftekammeret kan oppstå av mange årsaker, men ofte kommer det veldig mye av at hoftebøyerne er veldig tighte og skaper et annerledes bevegelsesmønster i hofteleddet. Det igjen har innvirkning på løpesteget og kan øke belastningen på dine knær ved løping.

Jeg synes du skal gå og få kroppen undersøkt, slik at du kan få behandling for dine hofteproblem. Får du kontroll på hofteproblemet med stretch och styrke, så tror jag att knärne och løpingen kommer til å gå bedre!

"Hugger i halebenet"

Wivica Dohsé frågar: Jag får en hugg i och runt halebenet av träning. Det som føles rart er at markløft og knebøy går fint, mens vanlige ryggløft der jeg ligger på mage og løfter ryggen gjør veldig vondt? Det gör ont att lene seg bakover, men ikke fremover? Håplöst!

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hei Wivica, for å kunne hjelpe deg må jeg vite om smerten har kommet smygende eller om det var en spesifikk hendelse som du kommer på eller som du tror startet problemet ditt?

Det första jag tänker på när rygglyft gir smerte men markløft samt knebøy fungerer bra, er at du havner mer i extension når du gjør ryggløft sammenlignet med markløft og knebøy.

Gå til en dyktig terapeut som kan titte på hvordan din ryggrad og ditt bekken fungerer. Manipulation och mobilisering av led har direkt inverkan på nervsystemet, muskler och ligament, något som kan vara exakt det kroppen din behöver.

"Trött i nedre delen av ryggen"

Cecilia Granberg frågar: Jeg kan lett føle meg trøtt og få vondt i nedre delen av ryggen. Er ellers også veldig støl der. Har du tips på hur jag kan komma igång?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Cecilia! Detta är ett av de absolut vanligaste problemen mina patienter har. Hur är det med träning och stretching? Ofte har pasienten hatt problem med trøtthet gjennom en lengre periode, noe som gjør at det kreves trening for å styrke korsryggen og stretching for å øke smidigheten, men fremfor alt trengs det jobbing for å lære seg å aktivere ryggen og få kroppen til å bruke rett muskler igjen.

Har du testat yoga? Jag kan rekommendera både hatha- och viryayoga, som både stärker och sträcker ut kroppen.

"Hur ska jag övervinna min hyperaktiva piriformis?"

Frågar Sofia Larsson: Hur ska jag övervinna min hyperaktiva piriformis? Har varit hos fysioterapeut och naprapat, men de har gett opp...

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Sofia! Piriformis är en muskel som ofta är väldigt svår att diagnostisera korrekt på grund av att den sitter djupt under kroppens största mukkel, setemuskelen. Har du symtom på nummenhet eller smerte nede i benet på samme side? Ofte ved slike symptomer er hoftebøyeren veldig tight på samme side som problemet er. Om hoftebøyeren på forsiden er kort blir baksiden, altså sete/piriformis, inaktivt, trøtt og til slutt irritert.

Jag tycker absolut inte att du ska ge upp! Gå till en kiropraktor för att få en ny analys av problemet ditt. Kanske behöver du ett ultraljud för att säkerställa att den diagnos du har fått är korrekt? Kjemp vidare!

"Stölden på morgonen"

Joakim Engwall frågar: Jag får ont i korsryggen och nede over den ene rumpeballen når jeg har sitti, samt er veldig støl på morgenen. Vad gör jag med detta?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Joakim! Jag går rett på sak: Hvor flink er du på å strekke i sammenheng med trening? Muskelstølhet i korsryggen kan ofte ha med at det finnes knuter i ryggraden din som ikke beveger seg som vi vil skal bevege seg. Avhengig av problemet sier vi ofte at det finnes en ustabilitet eller "låsning" i ryggen. Om ikke virvlene beveger seg som de skal, blir musklene rundt trøtte, støle og tighte. Hur länge har detta pågått? Har du hållit på med det länge tycker jag att du ska oppsøke en terapeut for å undersøke ryggen samt muskultaturen din. Det är också viktigt att se över din soveposisjon og at din seng er rett for nettopp din sovestil.

LES MER: Lär dig att lyssna till kroppen