Köpguide: Finn riktige løpesko

Hur ska løpesko sitta på foten? Hur ska jag tänka när det kommer till dempning, stöd och grep? Elitelöparen Charlotte Arvered svarar på alt!

Eliteløper Charlotte Arvered är vår nya løpeambassadør. Hon hjälper dig gärna med att hitta riktige løpesko. Se blant annet guiden hennes her.

Hej Charlotte! Hur vet jag vilka löpskor jag ska välja?

- Det avhenger av flere faktorer: løpesteget ditt, fotens oppbygning, underlaget du skal løpe på, erfaring, ambisjoner med løpingen og hvilke distanser du vanligvis løper. Men det viktigaste av allt: skoene må være komfortable på. Då är det naturligtvis en bonus om du i tillägg tycker att de är fina!

Hur ska løpesko sitta på foten?

- Det är viktigt att hitta en passform som passerar foten din. Min erfarenhet är att några märken passar bättre för just mina fötter, men några gånger kan det också variera väldigt mycket mellan olika modeller. Du ska inte vara rädd för att prova något nytt, säger Charlotte Arvered, och fortsätter:

- Personlig liker jeg å ha litt luft foran ved tærne i mengdetreningsskoene mine, mens jeg vil at konkurranseskoene og intervallskoene mine skal sitte strammere på - jeg pleier vanligvis ikke å gå opp eller ned i størrelse, vanligvis er passformen litt strammere på raskere sko. Til og med terrengsko har en litt strammere passform slik at foten ikke skal gli.

Løpesko for asfalt eller terreng

Kan jag välja olika løpesko beroende på underlag?

- Ja, absolut. Det är stor skillnad mellan löpning på hårt underlag som asfalt och mykt underlag i skogsområden. For løping på hardt underlag er det viktigere med demping og mindre viktig med godt grep. Många asfaltsko är utstyrt med stabiliserende teknologi som fører foten til riktig posisjon. Hvis du foretrekker å løpe i skogen, trenger du sko med godt grep, mindre demping (siden underlaget ofte er mykt) og mindre stabilitet siden foten sjelden er i en flat stilling. Terrengsko er ofte mer slitesterke, både for å beskytte skoens levetid, men også for å beskytte føttene.

Charlotte Arvered är en elitelöper och vår nya løpeambassadør! Kolla Instagram-kontoen hennes @thecharlottearvered.

Vad ska jag se efter?

- Hælkappen är en viktig faktor. Den kan vara hård eller mjuk, hög eller låg. En myk og lav hælkappe lar foten jobbe mer fritt, mens en høy og hard hælkappe gir mer stabilitet. Personlig vil jeg ha en myk og litt lavere hælkappe, ellers kan jeg få litt vondt. Men det är väldigt individuellt, säger hon, och fortsätter:

- Pløsen er også noe du kan ta i betraktning, men jeg synes ikke den er like viktig. Jeg vil gjerne ha en tynn pløs, da jeg synes det er lit upraktisk med en tykk. Fordelen med en tykk pløs er imidlertid at den beskytter mot trykket fra skolissene og øker dermed komforten.

Kan jag som kvinna köper løpesko laget for menn?

- Forskjellen på dame- og herremodeller er ofte at herremodellen har en bredere lest enn damemodellen. Men det är inte alltid sånn i virkeligheten, noen ganger kan en mannlig fot være smalere eller en damefot kan være bredere.

Raske løpesko för tempoøkning

Vilket løpesko bør jeg velge hvis jeg vil presse tiden min på milen?

- Raske sko, även kalt lettvektssko, er perfekt når du vil øke tempoet når du løper - for eksempel under intervalløkter, raske distanseøkter eller konkurranser. Hvis du er vant til å løpe i mengdetreningssko, vil du oppdage at lettvektssko kan nesten oppleves som en ren turboknapp. Du kommer mest sannsynlig til å føle deg lettere, raskere og få mer kraft i steget. Rett og slett en bedre følelse som gjør løpingen litt morsommere, sier hun og forsetter:

- Ofte forbedres også løpsøkonomien i slike sko, hovedsakelig siden de tvinger løperen til å løpe mer på fotbladet og dermed reduseres bremsingen og effektiviteten i steget øker.

Burde jag inte alltid lyfta i snabb sko då?

- Nei, det du bør huske er at lettvektssko er mindre dempet og gir dermed mindre støtte. Därför kan risken för skador också öka. Jeg synes ikke at du bare skal løpe i slike sko, men heller variere med et annet par som er mer egnet for mengdetrening.

Vilka løpesko bör jag välja till ett maraton?

- Det kommer helt an på hvilke ambisjoner du har og erfaringen din. Det finnes lette sko som passer til distanser opp mot et maraton for erfarne løpere, mens de egner seg bedre for en mil og et halvmaraton for mosjonister. Utviklingen av løpesko har gått fort fremover, noe som betyr at stabile sko med mer støtdemping er lettere enn tidligere, og de lette skoene har blitt mer støtdempende. For noen som løper maraton for aller første gang, vil jeg derimot anbefale sko med enda mer demping.

Det är mycket som spelar in i valet av løpesko. Passform och komfort kommer först, efterfulgt av distanse, underlag og formålet med løpingen. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Hur ska jag tänka runt dropp?

- Tanken med en lav dropp är att få et mer naturlig løpesteg med en bedre løpsfølelse. Slike løpesko fremmer et løpesteg hvor du lander foran og midt på foten, i stedet for på hælen. For erfarne løpere kan det gi et mer effektivt løpesteg med bedre nedslag, men det stiller også høyere krav til løperen ettersom det er vanskelig for en uerfaren løper å lande på forfoten. Ved å løpe i sko med lavere dropp, reduseres graden av pronasjon automatisk siden du lander foran på foten. Därför är det få sko med lav dropp som också har pronasjonsstøtte. Det är rätt och slett inte behov för slik støtte.

Spelar det någon roll vad slags fotografi jag har när jag ska välja løpesko?

- Ja! Om du inte vet hur din fotobutik är utformad kan du kontrollera det genom att lägga en bit med papper på golvet. Platta till papperet med våta fötter och gå av. Därefter ser du hur fotavtrycket ser ut.

Vilken typ av loppesko bör man välja?

Høy fotbue (smalt fotavtrykk) betyr at du supinerer, det vil si at du har en tendens til å løpe på yttersiden av foten. En lav fotbue (plattfot) innebærer at du pronerer, altså at du har en tendens til å løpe mer på innsiden.

• Nøytrale løpesko (ikke bygd opp på noen av sidene og har en jevn hardhet i mellomsålen) anbefales for deg som ikke pronerer eller supinerer. Slike sko har vanligvis passe mye demping og er passe stabile for den vanlige løperen.
• Hvis du pronerer mye, kan det være bra med stabile sko, såkalte pronasjonssko. Jo mer du pronerer, jo mer støtte på innsiden trenger du for å forhindre at foten faller innover.
• Det är inte så vanligt med supinasjon. Hvis du imidlertid sliter med det, finnes det noen innleggssåler som kan hjelpe. Det är derimot uvanlig med rene supinasjonssko.

SHOP HER: Alla løpeskoene våra

LES MER: Slik behandler du en strekk