Klar milen på under 40

Løpecoachen Julia Laywald ligger i hardtrening for å kunne løpe en mil på mindre enn 40 minutter. Drömmer du om det samma? Följ hennes taktiktips!

Å løpe en mil på under 40 minutter krever at du har en makshastighet på fire minutter per kilometer. Ingen marginaler för att somle runt i sporet också. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm var mitt uppe i satsningen för att nå målet om att springa milen under 40.

- När jag var yngre sprang jag milen på under 40 minuter och nu vill jag komma tillbaka till den formen. 40 minuter är en magisk gräns och jag kommer att sprida den. För det krävs extremt mycket träning, säger Julia Laywald.

I dag är det bara ett minut som skiljer henne från målet. För att klara det följer hon ett träningsprogram som är utformat av løpeeksperten Anders Szalkai.

Å redusere tiden fra 41 til 40 minutter på milen høres lettere ut enn hva det er.

- Det går jo fortere og fortere uansett hvilket minutt man prater om. Akkurat nå är det virkelig tøft ettersom jeg er så nære målet. Det handlar om ganske mange forbedringer og en stor økning i hastighet for å komme under ett minutt. Jeg løper ganske mye intervalltrening og veldig mange hurtigdistanser, men også noen lengre løpeturer på 18 kilometer.


Julia Laywald är pacer på Nike + Run Club, noe som innebærer at hun bestemmer farten og motiverer deltakerne til å orke mer. Foto: Privat

Drömmer du också om att kunna springa milen på under 40? Da anbefaler Julia Laywald at du også får hjelp av noen som kan løping og som kan utforme et treningsprogram for deg. Eller så kan du söka efter träningsprogram för sub 40 på internet och följa det. Det finnes dessverre ingen snarveier, bare hard jobbing, for å komme under den magiske grensen.

- Du kan också följa mitt träningsprogram som jag tidigare har skrivit på bloggen. Jag merker jo selv at det virkelig fungerer, jeg føler hver uke hvordan kondisjonen forbedres og at det ikke føles like tøft som det gjorde uken før.

När tror du att du kommer till att klara sub 40?

- I høst. Då vill jag ha en maraton i utlandet, men jag har inte bestämt mig för något annat.

När jag satsar på sub 40, ska jag ha något tekniskt hjälpmedel för att hålla takten?

- Ja, en pulsklokke eller en gps-klokke. Jag har en Garmin forerunner 225, den är väldigt lätt att använda. På den kan du stille inn hvor langt du har tenkt å løpe og på hvilken hastighet, og deretter sier klokken ifra om du løper for raskt eller langsomt. Jeg kjenner hvordan den vibrerer når jeg løper for sakte, og det blir en gulrot for å løpe raskere.


Motiverende løpeinspirasjon får du om du följer Julia Laywald på Instagram @runnerjools!