maj 12, 2023

Kle deg riktig når du skal gå eller løpe i kula

Kaldere vær betyr ikke nødvendigvis at du må flytte treningen inn på treningssenteret. Helseinspirasjonen Ida B Olsson vet hur du kler deg best etter været.

Det är kunst å ikke kle seg for varmt eller for kaldt. Ida B Olsson är lisensiert personlig trener, løpecoach og yogalærer som inspirerer massevis av følgere på sin konto @workoutispassion. Hun elsker å trene ute året rundt og synes det er et poeng å få frisk luft hver dag.

- Har du ett jobb som kräver att du är inomhus åtta timer om dagen kan du få utrolig fine helseeffekter bare ved å gå ut noen timer om dagen. Å være i naturen gjør at du senker nivåene på stresshormonet i kroppen, sier Ida B Olsson.

Det kan vara mer fristende att synka ner i soffan efter en lång dag än att ta på sig massa kläder och begi sig ut för att träna, men Ida B Olsson synes at følelsen etter en frisk gåtur er uslåelig.

- Jøss, så bra man har det när man har varit ute! Det stärker kroppen om man drar oksygen dypt ned i lungene fra planter og trær. Om solen också är bra, kan du suga till dig lite D-vitaminer, som stärker skjelettet och immunförsvaret.

Utenom klær er det viktig å tenke på skoene. Oppbygde og dempede løpesko duger ganske lenge og kan brukes på grus, men hvis været er dårligere behøver du andre sko.

- Invester i noen vanntette løpesko, de kan du anvende hele vinteren og er som oftest utstyrt med bra reflekser. Hvis det er mye snø på bakken eller glatt kan det være lurt med noen løpesko med innebygde brodder som virkelig griper tak i underlaget, slik at du kan fokusere på løpingen uten å føle deg som Bambi på isen.

Kle deg riktig etter temperaturen utendørs

IDA B OLSSONS KLESTIPS FÖR LÖPARE

Regn och ca +10 grader

Tynt syntetisk superundertøy, som transporterer bort fukt.
Regnjakke.
Vannavstøtende bukse eller tights, for eksempel denne her.
Kepsar.

+5 till +8 grader

Vanlig løpetights, slik som denne.
En långsam stram genser, som för exempel denna.
En tynn fleecegenser.

+5 til 0 grader

Sykkelbukse underst.
Vanlig løpetights eller tights med en innside som gir ekstra varme.
En langermet stram genser, kanskje en ullundertrøye.
Vindjakke.
Sokker med litt høyere kant som dekker mellomrommet på anklene.
Pannebånd.
Buff som varmer halsen.

0 till -5 grader

Superundertøy i ull, dette er en personlig favoritt.
Termotights, jag använder den.
Thermojakke, denna från Röhnisch är fantastisk!
Tynn lue.
Buff till halsen.
Tynne løpevanter.

-5 till -10 grader

Superundertøy i ull.
Termotights.
Tynn dunjakke.
Lue.
Buff till halsen.
Vanter.

Ida B Olsson bor i Båstad och håller flera helsehelger, treningsreiser og bootcamps. Kolla in hennes hemsida för mer information.

IDA B OLSSONS TIPS FÖR GÅTURER I KALLT VÄDER

+5 till 0 grader

Tynt superundertøy.
Overtrekksbukse i et materiale som puster men som ikke slipper vind inn.
Jakke i vindmateriale som puster.
Tynt pannebånd om det blåser.

Psst! Det är bättre att fryse lite på starten av gåturen för deretter å gå opp varmen. Inte ta på dig för mycket slik at du blir for varm og vil gå hjem igjen.

0 till -5 grader