Knebet till vellykkede lange pas
Lange pas er nødvendige for dig som vil opbygge en bæredygtig løbekrop. Prøv løbetrænerens tip næste gang du skal udfordre dig selv med en rigtig lang løbetur.
De lange pas er vigtige for en langdistanceløber, det kommer man ikke udenom. I den 17 del af Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpare Kenth Svensson tips till hur de långa löpturerna, kan bli mer behagelige.
- Tänk på att farten inte är så viktig! Löp gärna i ett stilla och roligt tempo där det är möjligt för dig att springa och prata med en løbemakker samtidigt. Oftast är längden av løbeturen, det vil sige antal af kilometer eller tid som du løber, vigtigere end farten. Det betyder, att om du vill, eller har användning för att gå ett par minuter hit eller dit, är det helt okej. Gør hellere det, end at afbryde løbeturen helt, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, Instagrammer om at løbe og driver löpcoach.se.
Vil du udfordre dig selv yderligere, kan du indlæge nogle intervaller under din løbetur. Ett exempel på långa intervaller kan vara att du kör 4 x 5 minuter, 6 x 4 minuter eller 3 x 8 minuter. Hvil mellem et og tre minutter mellem hvert interval.
- Lange intervaller kan lyde hårde og selvfølgelig kan de også godt være det. Men glem ikke at tilpasse farten, så du orker hele intervallet og orker holde samme tempo under samtlige intervaller, tipser Kenth Svensson
LÆS MERE: Intervaller I kan løbe i grupper
