Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnetreningen
Är du en kvinna? Da bør knipetrening være en selvfølge i hverdagen din. Lofsan berättar allt om hur du tränar bakdelen din och varför det är så viktigt att du gör det.
Bekkentrening er sannsynligvis ikke lagt inn i programmet i Google-kalenderen din, men som kvinne er det noe du bør gjøre daglig. Utenom at du kan bli kvitt inkontinens og dårlig holdning kan du se fram til et bedre sexliv og flatere mage. Alt du trenger er noen minutters knipeøvelser daglig.
- Är du sterk i den indre magemuskelen pleier det å henge sammen med bekkenbunnen og omvendt. Jo sterke bekkenbunn, desto sterkere indre magemuskler. Ofte handler det om kunnskap om kroppen. At jenter må bli bedre på å lære kjenne sin egen kropp, forklarer Lovisa "Lofsan" Sandström som nettopp har gitt ut en bok om bekkentrening.
Mange kvinner lider av problemer koblet til bekkenbunnen, som inkontinens vansker, og tror det er normalt. Det är ett område som sjeldent diskuteres eller løftes fram annet enn i diskusjoner om graviditet og fødsel. Med denna boken vil Lofsan bli et forbilde ved å tørre prate om problemene og får fram hvor viktig slik trening er.
- Mye som man kommer unna med som ung, at man ikke knipetrener eller tar hånd om rutinene sine, blir et problem med årene. Kroppen forandrer seg og da må man forandre oppførselen sin slik at man ikke skal føle seg begrenset i hverdagen, forklarer hun.
Utenom faktabaserte avsnitt om magen, bekkenbunnen og hvordan alt henger sammen, finnes et 12-ukers program og forslag på øvelser som du kan ta. Lofsans underverk finner du här.
Alla kvinnor, ung eller gammal, bör träna bekkenbunnen hver dag, menar Lofsan. Utenom en "bekkenbunn-bootcamp" med spesifikk knipetrening (som du kan lese mer om i boken) anbefaler hun skånsom trening fra et kvinneperspektiv.
- Trening , generelt sett, er laget for å kommuniseres av menn for menn. Belastningen från tunge markløft, knebøy eller lignende er ikke optimalt for bekkenbunnen. Om kvinnen hadde vært normen hadde vi ikke hatt den slags anbefalninger. Når jeg ser etter skånsom trening fra et kvinneperspektiv handler det om at man er snill mot bekkenbunnen.
Du skriver at bekkenbunnen jobber sammen med de indre magemusklene. Holder det ikke da med vanlig magetrening?
- Det kommer an på vilken teknikk man har. Man pleier å snakke om at det finnes tre ulike styrker i bekkenbunnen: en maksimal hvor du kniper og holder alt du kan. Deretter er det utholdenheten hvor man først skal ha en anspenning i bekkenbunnen, slippe litt og forsøke å holde i en anspent posisjon veldig lenge. Til slutt er det hurtighetsstyrke; at man raskt kan aktivere den, for eksempel dersom man nyser.
Under en core-økt på treningssenteret er det ofte for tung belastning eller så går det for raskt til at de indre magemusklene rekker å være med. Altså trenger du spesifikk bekkenbunntrening for å komme til musklene og jobbe med alle de tre knipestyrkene.
Hur kan en svag bekkenbunn henge ihop med en oppblåst mage?
- Du kan våkne på morgonen, klappe deg på magen og føle deg smal. På kvelden buler magen mye ut og da endres tankene: "Jaha jag skulle kanske inte äta den kaken jag spiste i dag". Mange tror at fettet ville blitt "mer" gjennom dagen, men utholdenheten i bekkenbunnen og de indre magemusklene henger sammen. Man blir inte tykk på en dag! Du kan se att den vackraste hållningen och tarmarna fylls genom dagen så att det fortfarande finns högre krav på uthållighet. Det att våkne med en flat mage för deretter å bli "kvelds-oppblåst" kan selvfølgelig komme av en intolerans, men for mange handler det først og fremst om at magemusklene ikke orker å holde sammen mageinnholdet.
Har du några tips för att få en bättre hållning i hverdagen?
- Få inn haken slik at du ikke får en gribb-nakke. Ett annat tips är att "sätta fast slipset i glidelåsen". Med det menar jag att man inte ska la ribbeina stikke ut. Jag tycker också att man alltid ska ha en anspenning i setet. Mange glemmer at rumpa trenger litt kjærlighet gjennom dagen.
Lovisa "Lofsan" Sandström vil slå et slag for skånsom trening fra et kvinneperspektiv, det vil si trening som er snill mot bekkenbunnen. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 bästa tips på bekkentrening
Knip i den posisjonen du trenger knipingen. Om du inte kan få orgasm, till exempel, ta knipeøvelser i den posisjonen som du vil få en orgasme så vil det forenkle det.
Heller litt ofte enn sjeldent. Det är bättre att knipa ett minut varje dag än tre minuter som inte blir något av. Många tänker att det ska vara så effektivt och optimalt, men det är bättre att göra lite varje dag.
Ta pauser! Verken sitt eller stå oppreist for lenge. Det påverkar både magen, bekkenbunnen och holdningen.
LES MER: Blir man fet av fett?
