Kokeile käänteistä punnerrusta
Tee punnerrukset käänteisesti ja tunne treenin tehokkuus!
Joskus voi helposti unohtaa yksinkertaisen ja tehokkaan tempun tehdä jotain päinvastaisesti, erityisesti treeninen yhteydessä. Punnerrukset ovat tyyppillinen esimerkki tästä. Mikäli haluat vaihdella ja terästää treeniäsi, kannattaa kokeilla käänteisiä punnerruksia!
Kääntäessäsi punnerrussuuntaa harjoituksesta tulee haastavampi yläkropallesi. Rinta, olkapäät ja keskivartalo aktvioituvat normaalia enemmän, sillä liike vaatii lisäponnisteluja kehon suorassa pitämiseen kun nostat itsesi ylös ja sitten taivutat jalkoja. Selkä täytyy pitää täysin suorassa ja jännittyneenä, muuten alaselässä voi tuntua kipua.
Tee näin
- Aloita perinteisessä punnerrusasennossa käsivarret suorina. Aseta kädet hieman olkapäitäsi leveämpään asentoon.
- Laskeudu alas siihen saakka, kunnes rintasi on juuri lattian yläpuolella.
- Pidä asento sekunnin ajan.
- Työnnä sitten takapuolta ylöspäin ilmassa niin, että jalkasi taipuvat 90 asteen kulmassa.
- Lopuksi työnna yläkroppasi eteenpäin kunnes päädyt aloitusasentoon.
