Kom i gäng efter semestern!

Om du känner dig ute av formuläret efter semestern kan det vara tufft att komma i gäng med treningen igen. Här är PT-en Charlotte Beijers bästa tips till dig!

Det är lätt att komma ut av treningsrutinene sine i ferien, men desto vanskeligere å komme tilbake til den sunne banen igjen når ferien er over. Charlotte Beijer är personlig tränare och löpecoach för Adidas och har många tips till dig som har tagit det lugnt i sommar och vill komma i gäng med treningen igen.

- Om du har tagit det lugnt på semestern är det smart att börja lugnt. Självklart kommer det an på var inaktiv du har varit i sommar och var vant du är till att träna. Legg deg på et nivå som føles bra, men også litt utfordrende. Trapp deretter opp, tipser Charlotte Beijer, som og har en treningsblogg.

Hur många gånger i veckan tycker du att en nordman ska träna?

- Ett rimligt mål är tre gånger i veckan. Om det blir flere økter er det bare et pluss. Utover det er det viktig med hverdagsmosjon. Tenk at en uke inneholder 168 timer, da er ikke 3 timer med bevegelse så mye, eller hva? Därför är det viktigt att du rör dig på dig i hverdagen også, ta sykkelen i stedet for bilen, trappen i stedet for heisen også videre.

Vad ska jag tänka på för att jag inte ska bli sjuk eller skadad direkt när jag sätter igång med treningen igen?

- Om du är rädd för att bli sjuk eller bli skadad när du sätter i gång med treningen, så är det lurt att ta det roligere enn hva du pleier. Ikke ta i for hardt de første øktene. Bestem at du skal ta for eksempel 30-minutters økter de første to ukene, for deretter å ta lengre økter. To viktige råd til er er å satse på søvn og kvalitetsrik kost. Se till att du får god sömn och att du äter riktig mat. Genom sömn och riktig kost restituerar kroppen sig och fyller på med den näring och energi kroppen behöver.

Hur ska jag tänka när jag sätter igång ett träningsprogram?

- Det kommer helt an på vilket mål du har med treningen. Et treningsprogram kan hjelpe til med motivasjonen og gjør det lettere når du kommer til treningssenteret siden du da vet akkurat hva du skal trene. Det kan vara ganska slitsamt att komma till träningssenteret och inte veta vad man ska göra, i tillegg til at noen maskiner eller plasser plutselig kan være tatt. Da er planlegging og et treningsprogram fint å ha. Om du har ett mål om att bli starkare eller snabbare kan ett anpassat träningsprogram vara en god idé.

Till tross för att jag vet att jag bör träna men inte har lust, vad ska jag göra då?

- Om inte motivasjonen er der så synes jeg at du bør avtale en treningsdate med vennene dine eller noen kollegaer på jobben. Det är både roligt och motiverande att träna tillsammans! Om ingen kan vara med på träningsdata kan du anmäla dig på en bootcamp. I dag är det mängder av olika bootcamps inom olika träningskonsept. De pleier ikke å være så dyre, du treffer nye mennesker, får treningen din gjort og et spark i rumpa.

När ska man få hjälp av en personlig tränare?

- Få hjälp av en PT om du har spesielle mål som du føler at du ikke har kunnskap innenfor, som gravidtrening, klare et løp, stå på hendene eller lignende. Ett mål kan också vara att komma i gäng och få en gnista i rumpa. Jag har hört så många gånger hur folk säger att de ska komma i gäng på egen hand innan de ansetter en PT. Du behöver inte vara fit for fight för att få en PT! Jobben till en personlig tränare är att se ditt behov och lägga en plan efter dig och dina evner.

Ska jag ha ett speciellt mål med treningen min?

- Många tycker att det är ganska skönt att ha det eftersom det kan vara lättare att komma seg till treningen. For andre holder det å vite at treningen gjør deg sterkere og bevegelig i hverdagen, gjør deg mindre stresset, holder deg frisk - får deg til å ha det bra.

Daglig motivation och träningstips får du om du följer Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.

LES MER: Så tränar Charlotte Beijer