Kom i gang med løpingen etter graviditeten

Uanett om du løp gjennom hele graviditeten eller vil komme i gang etter et lengre opphold, kan det være uvant å begi seg ut i løpesporet. Den nybakta mammaen Ida Kjos gir sine beste tips.

Hvor raskt du kan komme i gang med løpingen etter en graviditet kommer selvfølgelig an på hvor god form du var i før du ble gravid, men magetrening er det viktigste for alle som nettopp har født et barn. Når du er gravid vil magemusklene tøyes ut i takt med at barnet vokser i magen, og de rette magemusklene deler seg. Efter en graviditet är det därför spesielt viktig å jobbe med magemusklene før du begynner å løpe, forklarer løpeeksperten og den nybakte mammaen Ida Kjos.

- For å kunne løpe må du ha en sterk kjerne, og vil man løpe som nybakt mamma er det viktigste å styrke kjernen. Når du kjenner at du har kontakt med kjernen og er tilstrekkelig sterk i magen kan du dra ut i løpesporet, sier Ida Kjos.

Hun anbefaler løpesugne mammaer om å begynne forsiktig, uansett om du har løpt mye både før og under graviditeten og vil sette i gang igjen etter et lengre opphold. Det kan føles ubehagelig å løpe direkte, så et tips er å starte lett når du går tur med barnevognen.

- Man går alltid med barnevognen, så for min egen del gikk jeg min vanlige tur med barnevognen og jogget kjempesakte i ett minutt, gikk ett minutt og jogget sakte igjen i ett minutt. Det var så vidt forskjell mellom gåingen og joggingen, så sakte var det. Så upplevde jag att gåingen blev kortare och joggingen lättare.

Ved å jogge i små intervaller er det enklere å kjenne etter hvordan det føles i kroppen. Her løper Ida Kjos med sin datter Lykke i vognen.

Ida Kjos har köpt en spesiell løpevogn som er laget for å løpe med, noe som kan være fint om du planlegger å løpe mye med vognen.

- Den är mycket mer stabil och har större hjul i tillegg til at det er større avstand mellom hjula. Den är designad för att du inte ska kunna springa med den, för det ska du tänka på - det är mycket tyngre att springa med en vagn. Du bör vara en ganske god løper for å kunne klare å løpe med en barnevogn. Det bästa är om partneren din kan passa på barnet slik at du kan løpe selv, avslutter hun.

Om du vill få fler tips om löpning och träningsinspirasjon, kan du följa Ida Kjos på Instagram @activewithida.

LES MER: De vanligaste felen vid löpning