Kom igång efter semestern!
Føler du dig ude af form efter ferien kan det være hårdt at komme igang med træningen igen. Här är PT`en Charlotte Beijers bästa tips till dig!
Det är lätt att släppa sina träningsrutiner i ferien, men det är till gengæld svært at komme tilbage på sporet igen når man skal tilbage til virkeligheden! Charlotte Beijer är personlig tränare och løbecoach för Adidas och har många tips till dig som har slappet lige lidt for meget af under ferien og nu vil komme igang med træningen igen.
- Hvis du har taget det slappet af hele ferien er det bedste at starte op stille og roligt med træningen. Låt vara med bara at lægge hårdt ud, find et niveau som føles passende og bare lidt udfordrende. Trap så stille og roligt op, säger Charlotte Beijer som också har en träningsblogg.
Hur många gånger om ugen tyckte du att en helt vanlig person skulle träna?
- Et overkommeligt mål må være tre gange om ugen. hvis det bliver til mere er det bare super. Utöver detta är det viktigt med vardagsmotion. Tænk på det sådan her, ugen har 168 timer, så er 3 timer ikke meget. Därför är det viktigt att du får röra dig i hverdagen, det kunne være at tage cyklen istedet for bilen, trappen istedet for elevatoren og så videre.
vad ska jag tänka på och ta höjd för när jag startar upp med träningen igen för att undvika skador?
- Tag den med ro och starta stille og roligt ud. Gå inte för hårt åt den i starten. Du kan besluta att bara köra 30 minuter innan de första veckorna och så trappa upp. Sørg også i denne perioden at ligge fokus på din søvn og kost. Se till att du sover ordentligt och får äta riktigt. Genom din sömn får kroppen restitueret och genom din kost får den det næring og energi den har brug for.
Hur ska jag planera med träningsskema?
- Det kommer naturligtvis an på vad du har för mål med din träning. Träningsskemaet kan hjälpa dig med din motivation och göra det lättare och sjovere i träningscentret. Det kan vara demotiverande att komma över till träning och inte veta vad man ska göra. lav derfor en god plan så du ved hvad du skal når du skal igang. Har du ett klart mål är det sjovere att träna!
När jag ser att jag borde träna men verkligen inte har lust, vad kan jag göra i den situationen?
- Om du verkligen inte är motiverad kan du booke dina vänner eller kollegor. Det är som regel trevligt och sjovere att träna tillsammans. Man vill heller inte vara den som avlyser en träning! Eller så kan du anmäla dig till en bootcamp eller till en kurs. Det kostar inte alverden, man møder nogle nye mennesker, får sin træning gjort og et skub bagi.
Hvornår skal man have fedt i en personlig træner?
- Du kan använda en personlig tränare när du har helt specifika mål, men du har inte kundskabere til at komme derhen, for eksempel gravidtræning, et race, ståpå hænder eller lignende. et mål kan som sådan også være at komme igang og få et skub bagi. Man behöver därför inte vara i form redan innan man får sig en personlig tränare. En personlig tränares jobb är att afdække dine behov og lave en plan efter din formåen.
Om du vill ha daglig motivation och träningstips kan du följa Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.
