Kom igång med att springa efter graviditeten
Uanset om du løber gennem hele graviditeten eller vil komme i gang igen efter en længere pause, kan det føles uvant at begive sig ud på løbeturen. Den nybagte mor Ida Kjos ger sina bästa tips.
Hvor hurtigt du kan komme igang med at løbe efter en graviditet afhænger selvfølgelig af, hvor god form du var i, inden du blev gravid, men mellemgulvstræning er alfa og omega for alle som lige har født et barn. När du är gravid strækkes mavemusklerne ud i takt med, at barnet vokser i maven og de lige mavemuskler deler sig. Efter en graviditet er det derfor specielt vigtigt at arbejde med mavemusklerne, inden du begynder at løbe, forklarer løbeeksperten og nybagte mor Ida Kjos.
- For at kunne løbe skal du have et stærkt mellemgulv, og vil man løbe som nybagt mor er det allervigtigste at styrke mellemgulvet. När du känner att du har kontakt med mellangulvet och är tillräckligt stark i magen, kan du be dig ut, säger Ida Kjos.
Hun anbefaler løbetrængende mødre at starte forsigtigt, uanset om du har løbet meget inden og under graviditeten, eller vil genoptage dit løb efter en længere pause. Det kan føles ubehageligt at begynde at løbe med det samme, så et godt tip er at småstarte på barnevognsturene.
- Man går alltid med barnevognen, så personligt gick jag min sædvanlige barnevognstur og joggede lige så forsigtigt i et minut, gik i et minut, og så jogge forsigtigt igen i et minut. Det var på ett hängande hår, att jag overhovedet kunne klare med ene minuts lunten. Derefter oplevede jeg at gangen blev kortere og joggingen længere.
Ved at jogge i små intervaller er det lettere at mærke, hvordan det føles i kroppen. Här går Ida Kjos med sin datter lykke i vognen.
Ida Kjos har köpt en speciel løbebarnevogn, som er designet til at løbe med, hvilket kan være godt, hvis du planlægger at løbe meget med vognen.
- Den är mycket mer stabil, har större däck och större avstånd mellan däcken. De är designade för att du ska kunna köra med dem, för det ska du vara uppmärksam på - det är mycket tungere att köra med en vogn. Du skall vara en ganske habil løber for at at orke at løbe med en barnevogn. Det bästa är, om din partner kan ta sig an barnet, medan du är ute och kör, avslutar hon.
Hvis dy vil få flere tips om løb og træningsinspiration kan du følge Ida Kjos på Instagram @activewithida.
LÆS MERE: 8 tips: Så kommer du i gång med att spring a
