Kom ner i gear med yoga
Ge kroppen en ordentlig omgang udstrækning efter dit træningspas. Her er 3 restituerende positioner fra Yogastories.
Oavsett om du har kört et tungt styrkepas eller begivet dig ut på løbestien, har kroppen godt af at komme helt ned i gear bagefter. Fjeldlyogien Therése Furudal Hydén, som står bag Instagramkontoen @yoga_stories, ser många fördelar med ett par minuters restituerande yoga innan du går i bad.
- Mange er dårligere til restituering end til opvarmning, men det er vigtigt for musklerne at få lov til at slappe af og strække ud. Lidt udstrækning efter et tungt træningspas, giver også immunforsvaret en mulighed for at styrke sig, siger hun.
Hur ska en god restitution se ut?
- Det kan vara en muskulös strækøvelse, där du håller en position i 8 till 10 åndedrag, eller en mere yin inspireret restitution, där du holder hver position i cirka 3 minutter. Forsøg da at finde et leje i positionen, hvor du kan trække vejret med flydende åndedrag. At holde vejret eller lave grimasser betyder oftest, at du er gået lidt for dybt eller hurtigt ind i en position.
Yogastories tre restitueringsøvelser efter træningspasset
1. Duen
Därför ska du lämna denna position: Den strækker ballerne og musklerne omkring hoftebøjeren ud.
Så gör du: Lad det ene knæ komme frem et sted mellem hænderne. (Som vist på billedet) Synk derefter ned med det bagerste ben lige bagud. Sid oprejst eller bøj fremover, hvis det føles okay. Gentag med det andet ben.
2. Liggande twist
Derfor skal du lave denne øvelse: Mange arbejder konstant i et oprejst leje. Därför kan det vara skönt att vrida rygraden ordentligt ut.
Så gör du: Hold begge ben bøjede og vælt dem ud til siden, eller hold det underste ben udstrakt og twist over til den anden side. Gentag med modsatte side.
3. Ben mod væg
Foto: Sara Rönne
Derfor skal du lave denne øvelse: Med benene i en oprejst position mod loftet, får ryghvirvlerne mere plads og en behagelig aflastning. Det kan føles ekstra behageligt efter et pas med tunge vægte på skuldrene.
Så gör du: Læg dig ned på gulvet med bagdelen tæt op af væggen og stræk benene op mod loftet, så du bygger bogstavet L med hele din krop. (Som vist på billedet)
LÆS MERE: Varm upp med yoga - 3 behagliga övningar
