Kom över din frygt for vægtstænger

Ser du på viktstänger med frukt i ögonen? Så är det på tide att komma över frygten. Träningseksperten Danijela Hodges vid hur!

At løfte og bøje med en vægtstang er iblandt det mest effektive du kan lave i fitnesscentret. Tyvärr är det många som inte vover sig in i rummet med de fria vægte. Anledningen till detta är frem for alt mangel på kundskab, mener den personlige træner Danijela Hodges.

- Den känsla av ubehag over at træne med vægtstang, tror jeg handler om kundskab. Ved du hvad du skal gøre og hvordan du skal gøre det, så er det ikke så farligt, siger Danijela Hodges, som blogger på Superset.se.

Der findes selvfølgelig lige så mange forskellige anledninger til at være bange for vægtstænger, som der findes mennesker som ikke synes om at træne med dem. Nogen har kanske satt ett videoklipp på nätet, där några blir mer eller mindre halshugget på bänkpressen. Andre synes at selve miljøet omkring frie vægte er afskrækkende. Visse får præstationsangst og sammenligner sig med utroligt dygtige og stærke personer, som står ved vægtene ved siden af. En del känner sig stressade och tror, att dem som är mere veltrænede har mere brug for bænkpressen end de har. En vis anledning till att vara forsigtig med vægtstangen, findes dog.

- Selvfølgelig kan træningsrelaterede skader ske, hvis du træner med forkert teknik. Laver du knæbøj på en forkert måde, kan du skade knæene og ryggen. Lägger du gulvløft på en forkert måde, kan du få en diskobrolaps og laver du bænkpres med dårlig teknik, er der risiko for at skuldrene tager skade. Därför är det mycket viktigt att ha den rätta tekniken. Risken för skador minimeras dessutom också om du använder lite tid på rörlighetsträning.

Første skridt som nybegynder i fitnesscentret er at bruge pinden (eller kosteskaftet som det også kaldes) til at træne bevægeligheden og teknikken op. Derefter begynder du at lave øvelser med lettere redskaber, som kettlebells, inden du begynder at træne med selve vægtstangen.

- En normal stav väger 20 kilo, och det låter kanske inte så mycket för oss som tränar, men har du inte tränat före, så är det rimelig tungt. Så är det bättre att lave goblet squats, altså knæbøj med kettlebell, end front squats med en 20 kilos vægtstang. Har du gjort øvelserne på et lavere niveau, vil du hurtigere føle dig bekvem med vægtstangsløftene, når det bliver tid til det.

Det viktigaste, för att få en flyende man att säkert börja, är att få hjälp från en person som har erfarenhet inom viktstangsløft.

- Det rækker ikke at se på Youtupeklip og tro at du kan lave frivendingerne eller tunge gulvløft på rette måde. Du ska ha en vän eller personlig tränare med erfarenhet, som går grundelementerne igennem med dig.