Kom över redselen din for vektstenger

Titter du på vektstangen med skrekk i øynene? Då är det på tide att komma över redselen! Treningseksperten Danijela Hodges vet hur.

Løfting og bøying med vektstang er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre på treningssenteret. Dessverre er det mange som ikke våger å bevege seg bort i området med frie vekter. Grunnen er først og fremst mangel på kunnskap, tror den personlige treneren Danijela Hodges.

- Ubehag før trening med vektstang tror jeg handler om kunnskap. Vet du vad du ska göra och hur du ska göra det, så är det inte skummelt, säger Danijela Hodges, som bloggar på Superset.se.

Det finnes like mange ulike grunner for å være redd for vektstenger som det finnes mennesker som ikke liker å trene med det. Noen har kanskje sett videoklipp på nettet hvor noen blir mer eller mindre halshugget ved benkpress, andre synes at selve miljøet ved de frie vektene er avskrekkende. Noen får prestasjonsangst og sammenligner seg med utrolig kunnskapsrike og sterke personer og tror at de som er mer veltrente behøver vektstengene mer enn dem. Noen grunner til å være forsiktig med vektstangen, er det.

- Det kan skje treningsrelaterte skader om du trener med feil teknikk. Utfører du knebøy på feil måte kan du skade knærne og ryggen, gjør du markløft på feil måte kan du få prolaps og gjør du benkpress med dårlig teknikk er det en risiko at skuldrene blir ødelagt. Därför är det väldigt viktigt att ha rätt teknik. Risikoen for skader minimeres også om du dessuten legger ned mye tid på bevegelsestrening.

Första steget om du är nybegynner på treningssenteret, er å øve opp bevegelsen og teknikken med et kosteskaft. Så kan du börja göra övningar med lättare redskaper, som kettlebells, innan du börjar träna med vektstang.

- En normal stang veier 20 kilo, og det høres kanskje ikke så mye ut for oss som trener, men har du ikke trent før er det ganske tungt. Da er det bedre å gjøre goblet squats, altså knebøy med kettlebell, enn front squats med en 20-kilos vektstang direkte. Har du gjort øvelsene på et lavere nivå vil du raskere føle deg komfortabel med løfting av vektstang når det er tid for det.

Det viktigaste för att få en flyvende men sikker start, är att få hjälp av en person som kan det.

- Det håller inte att se på et Youtube-klipp og tro at du kan gjøre frivendinger eller tunge markløft på riktig måte. Du trenger en kunnskapsrik venn eller PT som går igjennom det grunnleggende med deg.