Kort och effektiv løpetrening

Få ut maximalt av din løpetrening med en kort intervalløkt! Løpecoachen Kenth Svensson tipsar om ett effektivt opplegg som er perfekt for ferieløpingen.

I den första delen av Sportamore Magazines løpetips-serie Ferieløping med Snabba fötter deler løpecoachen Kenth Svensson, som står bak den populære løpebloggen Snabba fötter og Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se, en effektivt løpeøkt med intervaller. Gör det på morgonen så är du färdig med treningen tidigt och har "fri" resten av dagen!

Kort och effektiv behandling

Uppvarvning: 10-15 minuters joggning.

Intervall 1: Löp intervaller 30/30 i 4-6 minuter. 30/30 betyder att du løper raskt i 30 sekunder, hviler i 30 sekunder, løper raskt i 30 sekunder til du har oppnådd ønsket tid.

Hvile: 2 minuter.

Intervall 2: Löp 30/30-intervaller i ytterligare 4-6 minuter.

Nedtrappning: 10 minuter jogg.

Avslutt med: Uttøying

Tips från Kenth Svensson:

- Hvis du vil kan du bytte ut 30/30 mot 15/15, det vil si løpe raskt i 15 sekunder etterfulgt av hvile i 15 sekunder, så blir det enda kortere intervaller og kanskje enda høyere fart.

Gå inte glipp av del 2 av Ferieløping med Snabba fötter som kommer i morgon!