Ole hyvä! Terveysvaikuttaja Ida B Olsson on suunnitellut kotona tehtävän treeniohjelman, jossa keskitytään koko kehon voimaan. Tarvitset vain kuminauhan!
Ihana terveysvaikuttaja Ida B Olsson, tunnettu tilistään @Workoutispassion, on personal trainer, joogaopettaja ja juoksukouluttaja. Hän on keittänyt kasaan yksinkertaisen, mutta tehokkaan treenin, jonka voit tehdä kotona. Suorita se mieluusti circuit-treeninä: 20 toistoa harjoitusta kohti - tee 3-4 kierrosta! Tarvitset vain kuminauhan.
OSTA NYT: Täältä voit ostaa kuminauhoja
LÄMMITTELY
Vaihda edestakaisin alaspäin katsovan koiran ja lankun välillä.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Aktivoi istumalihakset kuminauhalla.
CIRCUIT-TREENI KOKO KEHOLLE
Seisova veto suorilla käsivarsillaTaivuta polvia kevyesti. Suorista selkääsi. Vedä vatsa sisään ja rullaa hartiat taakse. Anna selkälihasten nostaa kädet korvien tasolle. Venytä käsien väliin venytettyä kuminauhaa kevyesti koko ajan.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Triceps punnerrukset
Aloita lankusta. Vedä napa selkärankaa kohti ja pidennä vartaloa. Laske vartaloasi vetämällä kyynärpäät taaksepäin. Työnnä ylöspäin koko kämmenelläsi. Jos harjoitus on liian raskas voit tehdä harjoituksen polviltasi.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Seisova yhden käden veto
Taivuta polvia hieman. Vatsa sisään ja laske alas käsivarsi ja hartiat. Vedä kyynärpää taakse ja etsi hyvä kosketus lapaluuhun, ennen kuin nostat käsivarren ylös. Lievä staattinen tunne koko selän lihaksissa.
Vaihe 1
Vaihe 2.
Overhead lunges
Ota suuri askel eteenpäin. Vatsa sisään ja käsivarret suoraan ylöspäin lapaluiden ollessa vedetty alas "takataskuihin".Venytä kuminauhaa kevyesti koko matkan ajan ylös ja alas.
Vaihe 1.
Vaihe 2
Kuminauha sivuaskel
Laskeudu kyykkyyn kuminauha polvissa. Mene kolme askelta kumpaankin suuntaan - se on yksi toisto. Tunne kuinka se tuntuu pakaroissa! menee takapuoleen! Eikö polttele? Taivuta enemmän polviasi!
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Lantion nosto
Minibandi polviin. Kantapäät lattiaan ja työnnä lantio niin korkealle kuin pystyt. Laske alas hallitusti.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Crunches minibandilla
Kantapäät lattiaan. Vedä kädet pään yläpuolelle ja laske ne lattiaan. Jännitä koko vartaloa ja purista kevyesti minibandia erilleen jaloillasi. Tee sitten istumaannousu, jossa kyynärpäät koskettavat polvia. Pidä jalat taipuisina.
Vaihe 1.
Vaihe 2
LUE LISÄÄ: Tutustu Ida B Olssonin vinkkeihin pukeutumiseen kylmällä säällä
