La beina brenne!
Få opp kondisen med Madde Valls enkle kondisjonsboostere! Hver dag hele arbeidsuken viser den kule kampsporteren en ny øvelse. Du trenger ikke utstyr, og det tar bare noen minutter.
Madeleine Vall har tolv år på nacken som professionell fighter, men jobbar nu som PT, modell och skuespiller. Denna vecka visar hon en ny övning på Sportamore magazine varje dag. På fredag kan du sette sammen alle øvelsene til en sirkeltrening, som garantert setter pulsen i taket!I dag visar hun klassike utfallshopp, som setter både kondis og styrke på prøve. Regn med at det kommer til å brenne i ben og rumpe etterpå! Följ Maddes blogg och Instagram för mer herlig träningsinspirasjon.
Klærne kommer fra Reeboks Crossfit- og Combat-kolleksjoner.
Øvelse 2
Vad: Utfallshopp.Trener: Ben och rumpe.
Slik gjør du: Synk ned i et dypt utfallssteg. Hopp rett opp og bytt ben, slik at benet som var fremst nå er bak, og benet som var bak nå er fremst. Ta med armene i bevegelsen. Land mykt i utfall.
Antal repetitioner: Gör 20 hopp. Hvil i 1 minut. Gjenta fem ganger.
Hopp ned i utfall.
Få hjälp av armene for å hoppe opp og bytte ben. 
La det bakre kneet synke lavt ned mot gulvet.
Foto: Pavel Maira
Takk til: Kampsportstadion
LES MER: Del 1
LES MER: Del 3
