Lad benene brænde!

Få pulsen upp med Madde Valls enkla konditionsbooster. Hver dag i en hel uge, viser den coole kampsportsudøver en ny øvelse. Du behøver ingen redskaber og det tager bare nogle minutter.

Madeleine Vall har 12 år på bagen som professionell fighter, men arbetar nu som Personlig tränare, modell och skuespiller. I den här veckan ser hon en ny fysisk övning varje dag på Sportamore Magazine. På fredag kan du se alla övningarna tillsammans till en cirkeltræning, som garanterat sparker pulsen igang!

I dag visar vi dig den klassiska utfaldsbutiken, som sätter både kondis och styrken på prov. Regn med att det helt säkert kan mærkes i benene og bagdelen bagefter. Följ Maddes blogg och Instagram för mer härlig träningsinspiration.

Tøjet kommer från Reeboks Crossfit - og Combat -kollektioner.

Övning 2

Vad: Udfaldshop

Träning: Ben och bagdel

Så gör du: Synk ned i et dybt udfaldstrin. Hop lige op og skift ben, så benet som var forrest ryger tilbage og benet som var bagerst ryger frem. Tag armene med i bevægelsen. Land blødt i et udfaldstrin.

Antal gentagelser: Lav 20 hop. Hvil et minut. Gentag fem gange.


Hop ned i et udfaldshop


Brug armene som hjælp til at hoppe og skifte ben.


Lad det bagerste knæ synke langt ned mod gulvet.

Foto: Pavel Maira Tak til: Kampsportstadion