Lad skuldrene knokle - lav axelpress

Få flotte skuldre og en stærk overkrop med shoulder press. Crossfittræneren Albin Grkvic visar, hur du får styr på den rätta tekniken.

Oavsett om du är nysgerrig efter att ha gått med i en crossfitbox eller vill bli starkare och smidigare, har du nytta av att kunna de ni grundövelser i crossfit. Øvelserne bygger på hinanden og shoulder press, eller militærpres som vi kalder det på dansk, bliver en naturlig udvikling af overhead squat.

Crossfittræneren Albin Grkovic, som också är stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, visar de ni grundøvelser i crossfit. Her instruerer han i, hvordan du laver shoulder press med en sikker og god teknik.

Är du redan proffs i denna övning? Så ska du prova kettlebell axelpress. En, to, tre, løft!

Övning 4: Axelpress

Så gör du: Utgångspunkten är att ha stången hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Armene skal være i et lignende greb, som i front squats, men forskellen er at albuerne er placerede skråt nedenfor stangen.


Spänn maven och spænd bagdelen så hoften kommer fremad.



Pres derefter stangen lige op i luften ved hjælp af armene. När stången passerar huvudet, så drag huvudet bagud, så du inte stampar næsen med stangen. Så snart stangen har passerat huvudet, skubber du det fremad igen.

Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.



Når du tager stangen ned, skal du holde armene tæt ind til kroppen.

Tag øvelsen til det næste niveau med kettlebell shoulder press!

Så gör du: Tag en kettlebell i hver hånd og løft dem op i skulderhøjde. Håndfladerne skal være vendt mod kroppen, og du skal holde kettlebell'erne hvilende mod over- og underarmene.

Sådan ska kettlebell shoulder press se ud, when du løfter dem op til udgangsposition.

Här ser du, hur kettlebell'erne hviler mod underarmene og biceps.

Därefter pressar du Kettlebell'erne parallellt upp i luften. När du pressar dem upp i luften, ska du vrida underarmarna och handfladerna 90 grader, så att de peggar framåt när de är uppe i luften.


Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften.


När du sedan ser armene igen, skal du vride underarmene tilbage 90 grader og komme tilbage til udgangspunket.

Dette er en superøvelse for at opbygge symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldre, og det vil gøre, at du bliver stærkere i alle press-øvelser. Med en stang kan du kompenserer, hvis du er mindre stærk i den ene side af kroppen, men det går ikke hvis du laver øvelsen med kettlebells. Att vara lige stærk i kroppens begge sider gør også at skaderisici mindskes.