Lär dig crossfit från grunnen!

Är du nysgjerrig på crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära sig bort sportens ni basövelser. Är du redan rutinert crossfitutövare får du vite hvordan du tar øvelsene til neste nivå. Men först ger han svar på alla crossfit-spørsmål som du lurer på.

I takt med att crossfit har blivit populärt har själv fordommer om sporten vuxit fram. Crossfitutøverne som synes i media er muskuløse kraftpakker som løfter tunge vekter som om det var melkekartonger og får kroppene sine å gjøre den ene, tilsynelatende umulig, øvelsen etter den andre. Om och om igen. Det bilden kan virke lett avskrekkende for nybegynnere som er nysgjerrige på sporten. Men Albin Grkovic, coach och assisterande driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, säger att crossfit är för alla.

- Det som är så bra med crossfit är att det går att anpassa sig efter förmåga, oavsett om du är nybörjare eller atlet, säger han.

Kan började jag med crossfit själv om jag var helt utslagen?

- Ja, alla har varit nybörjare och alla har sina saker som de sliter med och måste träna på. Alla som tränar crossfit vet var mycket hårt arbete som krävs för att bli god, så därför sørger vi för att oppmuntre hverandre. För nybörjare finns intro-kurser där vi lär oss ut basene innenfor crossfit og god teknikk. De skaper godt samhold og gjør at du har noe å falle tilbake på når du skal gå videre. Dessutom är crossfit en utmärkt sätt att bli trent på.

Är crossfit en sekt?

- Haha, jag tuller alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av en bedrift. Men för mig är det en positiv beskrivning eftersom det finns ett fantastiskt samhold inom crossfit.

Hur skulle du beskriva crossfit?

- Det är en intensiv och ständigt varierad funktionell träning som bygger på gymnastiska rörelser, vektede bevegelser og kondisjonstrening som settes sammen til høyintensive treningsopplegg. Crossfit är inte 3 x 10 repetisjoner med null intensitet, eller att løpe et halvmaraton, men det er litt av alt under begrenset tid. Det går an att sätta sammen kombinasjoner av ulike øvelser i uendelighet og ettersom det hele tiden er noe nytt venner aldri kroppen seg til programmeringen, men blir hele tiden utfordret.


Albin Grkovic vil oppmuntre alle som er nysgjerrige og har lyst til å teste crossfit å lete opp en boks og tørre prøve! (Psst, om du ser att han är känd ut kan det vara för att han är en av Sportamores modeller).

Om jag börjar med sporten, hur lång tid tar det innan jag blir veltrent?

- Du kommer merke resultater raskt, men det kommer selvfølgelig an på hvor dedikert du er. Om du inte har sett några resultat på en månad har du varit för snill mot dig själv.

De som tränar crossfit prater aldrig om något annat, varför?

- Det är en så varierad och givande sport som aldrig slutar fascinera. Det finns alltid något nytt att berätta. Sedan är det också så att när man gillar något vill man gärna hjälpa till att sprida det som ger en själv så mycket glädje.

Vad måste jag veta innan jag testar crossfit?

- Du måste veta var du ska, det kommer att si till boksen, som crossfit-senter kallas för. WOD, workout of the day, alltså dagens träningsøkt, är ett annat bra ord att kunna. Mer än det behöver du inte för att ha överblick över. Har du viljen att bli svett och jobba hårt så löser vi resten och de andra typiska crossfit-ordene kommer du till att lära dig snabbt.

Jag tycker att det känns skummelt att gå till första gången. Vad ska jag göra?

- Det är det många som ser, och det är helt naturligt. Det är en ny miljö som du inte är van vid och du ska göra något som du inte använder för att göra. Men ta det med ro, på nybegynnerkursene får du muligheten til å komme inn med andre nye, lære deg hva crossfit er og hvordan det utføres.

Hur är stemningen under en träning?

- Det är en väldigt familjär och vänlig stämning, alla är här på samma villkor. Vi är här för att vi syns det är gøy å trene og hjelpe hverandre å nå sine mål gjennom å motivere hverandre og hjelpe til med teknikken.


Om du börjar med crossfit och tränar regelbundet vill du få en starkare kropp som orker mer.

Må jag ta av meg skjorten så fort jag trår inn i boksen?

- Nei, du har to minutter på deg. Fleip til side, du må absolutt ikke ta av deg skjorten, nesten alle beholder den på. Grunnen til at visse tar den av seg iblant er for at crossfit er en intens sport som innebærer at du kan bli gjennomvåt av svette. Da är det deilig å ta av seg og få litt luft, men mange liker å vise musklene også så fort de får muligheten.

Vad ska jag ha på mig när jag tränar?

- Det är bra att ha shorts med stretch eftersom vi ofta är nere på huk och befinner oss i knebøyposisjon, da er det viktig å ha føyelige klær. Knehøye strømper er bra om du har en evne å rispe opp beina når du løfter vektstenger, men det er en smaksak. Ellers er det mange som har støtte for knær og håndledd.

Varför finns det inget speil i boksen?

- Vi vill att man ska lära sig hur det känns när man gör korrekta rörelser och inte fokusera på hur det ser ut. Det är vanligt att både vi som coacher och andra medlemmar filmer bevegelser for å kunne se på dem i etterkant.

Vad kan jag förvänta mig av min coach?

- Förutsatt att du är förberedd på att lyssna till tränaren kan du förvänta dig att han eller hon kommer till att hjälpa dig att bli snabbare, starkare och mer utholdelig. I løpet av klassen prøver vi alltid å gi både personlige tips og generelle ting å tenke på. Om du känner behov för mer hjälp kan du gå på teknikklasser eller beställa tid för personlig träning.

Varför kostar crossfit så mycket?

- Många bokare har inte så många medlemmar för att hålla kvaliteten hög och små klasser med mellan åtta och tolv personer per tränare, det är naturligtvis en kostnad. Men eftersom crossfit är så allsidig får du en komplett träningsupplevelse med gymnastikk, vektløfting og kondisjon samt trenere som kjenner deg og din trening, vet hvilken spesifikk trening du trenger og har kunnskapen for å hjelpe deg å nå dine mål. Det är en typ personlig träning som inte finns på vanliga träningssentre.