Är träning, mage och näring kopplade till varandra? Ja, och till och med mycket mer än ni tror! " L'alimentation joue un rôle très important sur votre santé physique et mentale ", förklarar Madeleine Marcus, thérapeute en nutrition et médecine fonctionnelle.
Det finns ett uppenbart samband mellan träning, näring och mage. Lors de perioder de stress, que ce soit mental ou physique, nous privilégions facilement le sommeil et le repos mais l'alimentation joue également un rôle central sur notre santé. Madeleine Marcus är thérapeute en médecine nutritionnelle et fonctionnelle och accompagne ses clients grâce à son approche holistique du corps. Nous nous sommes entretenus avec elle pour en savoir plus sur l'alimentation et comment ce que nous mangeons nous affecte au quotidien.
Vad ska jag äta för att må bra?
Alla människor är olika och har olika behov för att må bra, men en paléolitisk regim (även kallad paléo) är en bra bas. C'est un régime alimentaire qui tente d'imiter la façon dont se nourrissaient les chasseurs-cueilleurs de l'âge de pierre. Ce régime se base donc sur de la viande, de la volaille, des œufs, du poisson sauvage, des légumes, des légumes-racines et, dans une certaine mesure, des noix, des graines, des fruits et des baies.
Detta system är rikt på näringsämnen men innehåller mycket lite amidon och socker. Den skulle också ha en gynnsam inverkan på variationerna i socker- och insulinhalten i blodet, vilka i dag är de främsta orsakerna till många hälsoproblem.
Vilket livsmedel ska jag äta när jag äter?
Försök att äta tre måltider per dag. Gör så att dina assietter består av en majoritet grönsaker, crus de préférence. Ät ett proteinrikt livsmedel som kött, volaille, fisk eller ägg. Vous pouvez également ajouter des aliments gras tels que de l'avocat, des olives, de l'huile d'olive, des graines ou des noix, afin d'être rassasié pendant plus longtemps. Komplettera din måltid med en frukt eller några bär om du vill det. Undvik att konsumera så mycket som möjligt av de omvandlade livsmedlen.
Det kan ta en viss tid innan du hittar en livsmedelsbalans som passar dig. Grâce à cette alimentation plus naturelle, et lorsque votre corps se sera habitué à ce nouveau régime, vous aurez à la fois plus d'énergie dans votre vie quotidienne et vous obtiendrez de meilleurs résultats lors de vos entraînements.
Hur kan min näring hjälpa mig att må bättre, både fysiskt och mentalt?
Din kosthållning är mycket viktig för din fysiska och mentala hälsa. Din näring är en källa till energi, men hon påverkar också hela din kropp, y compris din hjärna. De régimes riches en sucres ou en amidon sont très communs aujourd'hui. Eller, dessa typer av régimes kan vara källan till stora fluktuationer de glycémie à l'origine de vissa sjukdomar. Manger au maximum trois fois par jour et choisir une alimentation aussi nutritive et naturelle que possible sont des moyens simples de vous sentir mieux, aussi bien dans votre corps que dans votre esprit.
Vad kallar man "den andra hjärnan"?
Le ventre (och l'intestin en particulier) est parfois appelé " deuxième cerveau ". Vi vet idag att tarmen står i ständig förbindelse med vår hjärna och att den innehåller en stor del av vårt immunsystem. Som exempel kan nämnas att alla B-vitaminer och många neurotransmetteursubstanser är närvarande. Det som händer i vår tarm har alltså en stor betydelse för hur vi mår. Or, l'alimentation impacte la flore intestinale, elle joue donc un rôle central sur votre humeur.
På vilket sätt påverkar maten idrottsprestationerna?
Ett bra näringsintag är bra för din träning. Om din kropp får i sig de näringsämnen som den behöver blir du mer högpresterande(e). Manger équilibré permet également de réduire le risque de blessure et de courbature et facilite la récupération.
Madeleine Marcus är nutritionsterapeut och funktionsmedicinsk läkare sedan 1999.
Á LIRE AUSSI : Le jus de céleri - La tendance santé du moment
DÉCOUVREZ : Våra vackraste leggings
