En muskulös ventre kan verka otillgänglig, peu importe le nombre de calories que vous brûlez à la salle de sport, mais ne désespérez pas ! Här är råden som ger dig en stabil kärna.
Bien que vous soyez bien entraîné, les muscles abdominaux définis brillent par leur absence, peu importe combien vous exercez le core. Du känner igen dig? Nous avons parlé à l'haltérophile Daniel Richter pour savoir pourquoi les hommes semblent avoir un entraînement beaucoup plus facile pour des muscles abdominaux visibles.
- Detta har förmodligen att göra med att männen har ungefär två gånger mer muskelmassa i övre delen av kroppen, men lika mycket eller mindre graisse än kvinnorna. Une plus grande proportion du poids corporel des femmes est simplement de la graisse, et les muscles abdominaux visibles dépendent beaucoup du pourcentage de graisse corporelle, explique Daniel Richter qui dirige le blog primé Styrkelabbet et le podcast du même nom.
Selon Daniel Richter, l'entraînement en force et une bonne alimentation sont le b.a.-ba si vous voulez obtenir des muscles abdominaux visibles. Om du har en smal kroppsstorlek, men inte alltid ser dina magmuskler, kan det bero på att musklerna under huden inte är tillräckligt exakta.
- Peu importe si vous êtes maigre comme un bâton - sans muscles abdominaux, vous ne verrez rien. La solution Dans ce cas, la solution est la musculation, pour tout le corps.
Om jag har svårt att aktivera min ventre under träningen, vilka övningar är då bäst?
-L'abdomen et le tronc sont situés au milieu du corps et relient le haut au bas du corps. Cela signifie que nous utilisons beaucoup le tronc dès que nous déplaçons la puissance entre le haut et le bas du corps. Si vous exécutez des squats avec une barre sur les épaules, le tronc gardera votre corps droit. Si vous faites du levage au sol avec des haltères ou que vous poussez des poids au-dessus de votre tête, c'est le tronc qui stabilise le corps et la colonne vertébrale. La réponse est simple : faites des exercices où vous devez utiliser le tronc.
On a ofta l'impression que les muscles abdominaux supérieurs fonctionnent principalement. Hur kan jag göra så att de nedre magmusklerna aktiveras?
- Det är assez difficile de pousser l'activation musculaire de cette manière dans les muscles abdominaux, principalement parce que tous les muscles fonctionnent déjà dans la plupart des exercices, bien qu'on ne le ressente pas forcément de cette façon. Concentrez-vous davantage sur l'augmentation de la force des muscles abdominaux au fil du temps en faisant plus de répétitions ou en soulevant des poids plus lourds, puis l'ensemble des muscles abdominaux se développeront et deviendront plus forts.
Vilka är dina bästa råd och övningar för att få en stark mage?
- C'est un peu amusant, parce que lorsque la plupart des gens entendent " l'entraînement du ventre ", ils pensent directement aux abdos et à la planche. Mina tankar går dock i en helt annan riktning. Les abdos och la planche fungerar mycket bra för buken, men mycket snabbt kan dessa övningar vara lite för enkla. En outre, ils sont mortellement tristes, pour être honnêtes. L'activation musculaire la plus élevée dans l'abdomen se trouve dans un endroit plutôt inattendu pour beaucoup : au sein des branches strongman/strongwoman. Autrement dit, pour transporter ou soulever des objets lourds !
Men glöm inte att de stora magmusklerna bara är en del av ekvationen. Comme avec toutes les séances d'entraînement, il y a aussi beaucoup de poids dans ce que vous travaillez en dehors de la salle de gym - le régime alimentaire.
- C'est peut-être le meilleur exercice pour obtenir un ventre plat où vous preparez des déjeuners sains tous les dimanches pendant 30 à 45 minutes pour la semaine à venir. Det är också mycket roligare att äta tung mat.
De 2 övningar som Daniel Richter föredrar för att aktivera tronc :
#1. Farmarnas promenad
- I denna övning bär du tungan i dina händer, ungefär som att bära en matsäck, men mycket mer tungan! De måste vara så tunga att du inte kan gå längre än cirka 20 meter.
#2. Tryck ovanför huvudet
- När du har en vikt (till exempel en viktstång, en haltère eller en kettlebell) ovanför huvudet, arbetar musklerna i troncus intensivt för att stabilisera den vertébrala kolonnen, och du får därmed en träning av troncus, av épaules och av bras i samma stund!
3 choses importantes à retenir sur l'entraînement du tronc et du ventre
#1 Det är inte möjligt att bränna graisserna punktuellt
Ainsi, faire des situps et des planches ne brûlera aucune partie spécifique de votre ventre, mais vous donnera des muscles abdominaux plus gros et plus forts dans leur ensemble.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Avant de vous arracher les cheveux de frustration à la salle de sport, il est important de se rappeler que même les muscles abdominaux les plus gros et les plus forts sont cachés par la graisse sous-cutanée, même à des niveaux sains.
#3 Läget är det viktigaste
Si vous souhaitez obtenir des muscles abdominaux visibles, c'est le régime sur lequel vous devez concentrer votre attention. Med en god muskulatur av musklerna i tronc, les abdos en béton apparaîtront plus rapidement.
Daniel Richter vet allt du behöver veta om träning. ICI han écrit sur l'entraînement des femmes sur le site Styrkelabbet qu'il dirige avec son collègue Philip Wildenstam. Foto: Privé.
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