Il n'y a pas d'exercice de fitness plus complet que les burpees ! Découvrez comment mieux faire des burpees et plus rapidement grâce aux conseils de la coach Charlotte Beijers.
Uthållighet, kraft och explosivitet. En enkel övning ger dig möjlighet att stärka dessa tre egenskaper: burpees. En övning som älskas av oss, men förkastas av andra. Vous savez que c'est un bon exercice à faire, mais que vous n'allez pas forcément passer un bon moment. Charlotte Beijer är coach sportive chez Sats, une salle de sport suédoise. C'est une pro des burpees, et elle nous donne ses meilleurs conseils pour faire des burpees comme il se doit.
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Varför är burpees en utmärkt träningsform?
Det är ett komplett träningspass som tränar hela kroppen och ökar din hjärtfrekvens. C'est aussi un exercice facile à réaliser où que vous soyez, car vous n'avez pas besoin de matériel. Genom att göra burpees förbättrar du din uthållighet, din explosivitet och stärker dina bröstmuskler, magmuskler, triceps och quadriceps. C'est très bien de pouvoir faire travailler autant de muscles avec un seul exercice.
Hur gör man burpees?
L'idée est de faire une pompe, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis de vous relever et de faire un saut. Si vous vous vous concentrez trop sur votre technique, cela risque de vous ralentir ; voici comment faire de "vrais" burpees : depuis une position debout, effectuez un squat et posez vos mains au sol. Ensuite, en gardant les bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Och börja om så många gånger som du vill eller kan.
En astuce för att påskynda rytmen?
För att du ska bli bättre och snabbare måste du regelbundet träna och repetera denna övning. Votre corps doit comprendre comment fonctionne l'exercice et vous devez comprendre comment le réaliser tout en économisant autant d'énergie que possible. L'astuce, c'est d'écarter les pieds quand vous êtes dans la position de la planche pour qu'il soit plus facile de les ramener entre les mains avant de vous relever.
Vilket är det snabbaste felet?
Certaines personnes s'arrêtent entre chaque étape du mouvement, ce qui casse votre rythme et rend l'exercice plus difficile. Une autre erreur fréquente est de sauter trop haut, vous faisant dépenser beaucoup plus d'énergie, et revenir en position de la planche moins vite. Quand vous faite des burpees, l'idée c'est d'être rapide et efficace, donc faites de petits sauts.
Si les burpees me font mal aux genoux ou aux épaules, comment puis-je les adapter ?
Om du har douleurs aux genoux ou aux épaules quand vous faites des burpees, vous pouvez réaliser l'exercice plus lentement. Commencez debout, descendez en squat en touchant le sol avec vos mains, puis étendez une jambe après l'autre derrière vous. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Certaines personnes ont des douleurs dans les poignets quand ils font la planche. Om det är ditt fall, försök att trycka på poängen i stället för att ha händerna på plattan när du tänder bh:arna. Un autre conseil est de muscler vos poignets et des bien les échauffer avant de commencer l'exercice.
Tänk inte efter, utan fortsätt! En annan astuce consiste à compter les répétitions, afin de rester concentré(e) sur l'exercice et de ne pas penser au reste de votre corps.
Hur blir man ett proffs på burpees?Som för alla, l'entraînement och la répétition är de bästa medlen för att göra framsteg. C'est aussi le cas avec les burpees. Om du vill förbättra dina burpees, försök att identifiera vilka som är dina faiblesses i varje steg av övningen, och att arbeta ovanpå.
Har du ett träningsprogram att rekommendera?Allt beror på personen. Att göra 10 burpees per dag är lätt för vissa, och omöjligt för andra. Det är viktigt att du fixar utmaningarna för att få resultat och mäta din utveckling. Om du lyckas göra 10 repetitioner, försök nästa gång att göra 12, och öka varje gång. Vous pouvez aussi vous chronométrer pour voir combien de burpees vous êtes capable de faire en une minute, et essayer de battre ce record lors de votre prochain entraînement.
Charlotte Beijer är modell för märket Blacc. Vous pouvez retrouver ce chouette legging ICI.
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