Coachens råd: Arbeta med din rörlighet för att förbättra din foul

Förbättra din hållning och förbättra din foul med en stabil magmuskulatur. Testa mobilitetsövningarna från vår tränare för att förbättra din foul.

Il existe différentes façons d'améliorer sa foulée, en commençant par une chaussure adaptée avec un bon amorti, et en passant par votre posture et la pose du pied. Caroline Bauer, coach och ambassadör för märket Puma, vill sätta igång rörlighetsövningar som utvecklar både balans, kraft och självsäkerhet.

- Tout d'abord, vous renforcerez votre hållning, ce qui par la même occasion, améliorera votre foulée grâce à une sangle abdominale plus forte. Muscler ses abdos est le béaba pour tout coureur, mais travailler son équilibre est tout aussi important. L'équilibre renforce les mollets et les pieds permettant une foulée plus stable et légère.

Caroline Bauer a élaboré un programme de mobilité, axé sur la force et l'équilibre et sous la forme de trois exercices différents mobilisant tout le corps. La bonne nouvelle ? Ils sont super faciles à réaliser avant, pendant ou après votre sortie running.

Caroline Bauer är habillé de la tête aux pieds avec la marque Puma, retrouvez sur notre site son sweat-shirt en turquoise, son short, et ses chaussures hybrides, une combinaison de chaussures de running et de sneakers.

Övning 1 : Fentes

12 repetitioner per jambe, 4 serier

Vous entraînez : jambes, fessier et abdos

Hur gör man : Använd dina handleder för att hålla dig stabil under övningen. Placez votre jambe arrière sur un banc, et réalisez une fente classique. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. Relevez la poitrine et concentrez-vous !

Övning 2 : Planka med rotation

10 repetitioner från varje sida, 5 serier

Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaules

Comment faire : Placera dig i en position med hög gainage, dina händer precis under axlarna och dina fötter öppna över dina hanches bredd. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.

Övning 3 : Jämvikt på en jambe

30 sekunder från varje sida, 4 serier

Vous entraînez : Balans, mage och ben

Comment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez en jambe och gardez l'équilibre. Försök att fästa dina händer under din jambe och rama sedan in dem ovanför din hjässa. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la maîtrise de l'exercice au lieu d'être rapide et instable. Använd en vikt eller en vattenflaska om övningen är för lätt.

EN SAVOIR PLUS : Kan du springa 10 km på mindre än 50 minuter?