Parfois, il est agréable de ne pas avoir à aller à la gym. Est-il möjligt de s'entraîner efficacement à la maison ? Le coach d'entraînement : Charlotte Beijer le sait. Här är hennes bästa träning för hemmet!
Charlotte Beij er travaille en tant que coach d'entraînement et est experte pour aider les gens à atteindre leurs objectifs d'entraînement. Beaucoup de gens se demandent comment vous pouvez vous entraîner à la maison, soit en complément d'un autre entraînement, soit simplement lorsque vous ne vous rendez pas à la gym pour diverses raisons. Vad behöver vi? Charlotte a plusieurs conseils sur la façon de s'entraîner à la maison sans équipement et avec des moyens simples comme des élastiques.Är det effektivt att träna i hemmet utan verktyg?
- Tout dépend de ce que vous avez en tête avec votre d'entraînement et de ce que vous recherchez comme résultats. Vous pouvez absolument vous entraîner à la maison sans équipement. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui varient selon la façon dont vous les effectuez. Du kan också arbeta med din fysiska form utan något verktyg.
Vous n'avez pas à vous entraîner dans une gym pour voir les résultats. Tout dépend de ce que vous avez en tête avec votre entraînement explique Charlotte Beijer. Se Charlottes Instagram här.
4 träningsövningar att göra i hemmet utan verktyg
Armhävningar
Le levage är en övning som du kan göra på olika sätt, beroende på din nivå. Vous pouvez faire des pompes contre un mur, contre un canapé, sur vos genoux, sur vos orteils ou avoir vos orteils sur un canapé pour prendre plus de poids.1. Tenez-vous sur une planche haute. Placez vos mains à l'extérieur de votre corps, à la hauteur d'environ le milieu de votre poitrine. Selon le groupe musculaire avec lequel vous voulez travailler plus, vous pouvez faire des pompes étroites, avoir vos mains un peu plus près du corps ou avoir une distance plus grande entre les mains et le corps pour travailler davantage avec les muscles de la poitrine.
2. När du väljer den typ av push-up som du vill göra, serrez les muscles abdominaux, les muscles des sièges et les cuisses. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempetter
Les trempettes är en övning där du arbetar med musklerna triceps. Välj om du vill ha de två fötterna i solen med genoux pliés eller snarare ha dina talons och jambes droites.1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos mains pointées vers l'avant à côté des cuisses.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Abaissez le corps au sol à l'aide des bras. Remontez. Repetera.
Fästbenen
Fästningarna kan utföras på olika sätt. Fentes courantes où vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Lorsque vous commencez une fente, il est bon de vous tenir un peu plus large avec vos pieds (environ la largeur des épaules) pour plus de stabilité. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Reculez encore et répétez. Si vous entraînez les muscles du siège, les muscles abdominaux et l'avant et l'arrière de la cuisse.
Planche latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Försäkra dig om att stussen ligger rätt under axeln. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Ensuite, abaissez à nouveau votre hanche. Répétez 12 à 15 gånger per sida. Assurez-vous de maintenir la tension dans le torse en tout temps.
Charlotte Beijer travaille en tant que du coach vous pouvez trouver son site web ici.
Y a-t-il des exercices que je peux faire à la maison avec des bandes élastiques ou d'autres " engins plus légers " qui ne sont pas difficiles à obtenir ou qui prennent trop de place à la maison ?
- Étant donné que de nombreuses personnes sont assises devant l'ordinateur et le téléphone portable aujourd'hui, je pense qu'il est judicieux d'acquérir une bande élastique avec laquelle vous pouvez effectuer diverses activités de rameur. Lorsque vous ramez, selon la manière dont vous le faites, vous travaillez avec la poitrine, le dos, les épaules et les omoplates. Vous pouvez également en profiter pour acheter une mini-sangle. Med mini-sanglarna kan du göra olika övningar i salen, men också övningar för dos och épaules beroende på mini-sanglarnas hållbarhet. Att träna med musklerna i sätet är också mycket viktigt om du sitter stilla nästan hela dagen.
2 övningar med motståndskraftiga band
Rames assises
1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les genoux légèrement pliés.2. Enfilez la bande d'élastique autour de vos pieds et tenez vos mains à chaque extrémité de bande élastique. Asseyez-vous droit.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez le bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Återuppta övningen. N'oubliez pas de tirer derrière les épaules afin d'activer les omoplates et le dos avant de tirer vos bras vers vous.
Knäböj med mini bande
La raison pour laquelle vous devriez porter des bandes élastiques dans cet exercice est de vous rappeler de pousser les genoux de côté et d'activer les muscles du siège.1. Prenez la sangle et passez-la sur vos genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Revenez ensuite.
Kan jag bara ta mig till huset och ta mig till gymmet eller någon annanstans?
- Encore une fois, il s'agit de votre objectif. Om du bara vill behålla din kropp och om du känner att du är tillräckligt motiverad för att träna hemma, kan du göra det. Glöm inte att variera din träning med olika övningar, rytm och vikt. D'un autre côté, si vous avez un objectif spécifique qui consiste à développer vos muscles, à façonner votre corps ou à devenir plus mince, cela peut vous aider d'aller à la gym où il existe de nombreux outils différents qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
À quoi dois-je penser lorsque je veux faire de l'exercice à la maison ?
- Om du väljer att träna i hemmet kan det vara bra att skriva ett träningsprogram så att du håller fast vid den träning du vill göra och inte går ifrån den med tanken att du måste öppna fönster eller något annat. Assurez-vous également que vous n'êtes pas dérangé, afin de pouvoir faire de l'exercice pendant le temps que vous avez réservé pour cela.
Hur kommer man in i en rutin i hemmet?
- För att få en rutin kan du välja två till tre dagar per vecka där du vet att du kan reservera tid för träning. Hur ser din livsstil ut? När har du mest energi och är du mest produktiv? Är det morgon? I så fall bör du ge dig i kast med morgonen.
Vilka är fördelarna med att arbeta i hemmet?
- Les avantages de travailler à la maison sont que vous n'avez pas à vous déplacer, ce qui peut être agréable pour gagner du temps ou pendant les jours pluvieux et froids !
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
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