Vilka typer av foulées finns det? À quel point est-ce mauvais d'avoir un pas de course en pronation ? Le coach de course à pied Joanna Swica sait comment optimiser votre course !
Alla kursdeltagare kan säkert känna igen att de har reflekterat mycket lite över vad som liknar ett perfekt kursavbrott. Men hur är det egentligen? Hur kan du byta ut en del av din hälsa för att komma in i din fotmiljö på din fotkurs? Kursledaren Joanna Swica vet!
Den perfekta kursen
Hur definierar ni ett perfekt kurspass?
- Om du hade frågat mig för ett år sedan hade jag visat ett foto, till exempel av Tommy Rivs som, tror jag, är en mycket bra coureur med en vacker foulée. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue :- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Bien sûr, il existe certains principes de base dans un pas de course à pied qui empêchent les blessures et peuvent faciliter la course à pied, mais il y a autant de foulées qu'il y a de coureurs. Ju bättre du är som coureur, desto fler olika typer av foulées har du.
La pronation est très courante
Vilken är den mest frekventa foulformen under kursen?
- Je dirais probablement que c'est une foulée en pronation prononcée. Cirka 70 % av coureurs säger det.
Vad kan jag göra för att få en optimal foul som coureur?
- Un foulé de course optimisée pour moi est un pas qui peut vous aider à la fois à l'entraînement par intervalles et à l'entraînement à long terme. Vous devez consacrer du temps à la fois à la force et à la technique de course. Il nécessite des exercices spécifiques tels que l'entraînement à la course, le levage des orteils et le soulèvement des orteils. Det är också nödvändigt att springa regelbundet under en lång period och att växla banteknik. Prenez conscience que vous essayez d'améliorer votre foulée et elle s'améliorera d'elle-même.
Men om jag är en Pronateur, till exempel, är det då inte obotligt?
- Non, il est possible d'" entraîner " la pronation en amenant le corps à se détendre pendant la course. Tout comme l'entraînement de votre forme physique, vous n'avez qu'à y consacrer du temps.
Semlor och hjälpskor
Vissa av dagens löparskor (t.ex. Hoka One One) har en rullfot för att underlätta löpningen. Vad tycker du?
- J'ai moi-même une paire de Hookas que je porte à tour de rôle avec mes chaussures de course Reebok et je pense qu'elles sont bonnes pour les longues courses. Je ne recommande pas les aides sous forme de semelles ou de chaussures avec un soutien fort. C'est comme se vanter du problème. Au lieu de cela, entraînez votre force de course et votre pied pour durer. Risken är att om ni "skyddar" er för mycket, så kommer ni inte att hitta några tillfälliga lösningar.
Om jag idag skulle få ett sår på talongen, men vill få mig att få ett sår på fotryggen, hur ska jag då gå till väga?
- D'abord et avant tout, passez en revue votre foulée. Be någon att filma när du lägger dig. À quoi ressemble la foulée ? Vad kan du göra åt det? Använder ni er av er fessier när ni ligger? Om du känner att du inte riktigt vet hur du ska börja, rekommenderar jag att du investerar i 1 till 3 sessioner med en kursledare. Habituellement, il suffit de se mettre sur la bonne voie avec des exercices et la bonne technique, puis de continuer sur sa lancée.
Vous souhaitez en savoir plus sur Joanna Swica ? Lisez son blog ou suivez-la sur Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica förklarar de tre mest aktuella foulées :
N ° 1 : Neutrala fötter
- Avec une foulée neutre, vous atterrissez à l'extérieur du talon puis roulez en avant sur le pied avec un léger angle vers l'intérieur.
Vilka coureurs har en neutral foul?
- C'est l'une des foulées de course les plus courantes et les coureurs qui sont capables de se redresser dans leur pas de course ont souvent cette assise. Vous pouvez également voir de nombreux coureurs qui commencent la séance avec un pas de course neutre pour se diriger ensuite vers un pas de course plus plat ou plus en pronation à la fin, en raison, par exemple, de la fatigue dans l'abdomen ou le fessier.N ° 2 : Foulée de course en pronation
- Ici, vous chargez l'intérieur du pied où la foulée commence avec le pied atterrissant à l'extérieur puis " tombe / roule vers l'intérieur ". Le pas se poursuit sur l'avant-pied et se termine sur l'orteil.
Quels coureurs ont ce pas ?
- C'est très courant chez les coureurs et vous ne devriez pas avoir peur de la pronation. Que le pied soit en pronation et la force qui survient lorsqu'il entre en contact avec le sol sont une caractéristique positive et une partie de l'absorption des chocs du corps que l'on ne devrait pas essayer d'empêcher. Cependant, ce qui devient problématique, c'est si vous avez trop de pronation (que le mouvement de pronation va trop profondément et dure longtemps).
Finns det några nackdelar med att gå en uttalskurs?
- En överraskning kan leda till en inflammation i périoste, en fasciit plantaire och d'autres lésions. Ett samband har också observerats mellan överraskningen och instabiliteten i cheville med repeterade ingångar.
N ° 3 : Foulée en attaque talon
- Le pas est un peu long et le pied est trop abaissé devant le corps avec le talon comme premier point d'impact, ce qui ralentit le pas. Ici, vous pouvez souvent voir comment le bas de la jambe s'incline vers l'arrière et le pas devient presque un peu rebondissant de haut en bas.
Vilka killar använder denna teknik?
- De som har en muskulatur som är mycket spänd och en reducerad stabilitet.
Y a-t-il des inconvénients à une foulée en attaque talon ?
- Vous pouvez subir des blessures telles que le genou du coureur, des factures de stress sur la jambe, une fasciite plantaire, et vous rendez généralement difficile le développement de votre course.
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