Trouvez-vous également difficile de garder vos routines lorsque vous travaillez à la maison ? Alice " Sprallice " Fagrell vous donne des conseils sur la façon de planifier vos journées de bureau à domicile pour se sentir bien.
Alice Fagrell, känd under namnet Sprallice på Instagram, är för närvarande coach på Barrys Bootcamp och även nutritionist. Hon hjälper människor att göra l'entraînement, des routines et de la nourriture. Vem är bäst när det gäller att upprätthålla rutinerna, nu när så många personer är uppkopplade?
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Hur ska jag göra för att fortsätta med den träningsrutin som jag vanligtvis har?
- Dra nytta av om du har en sportlokal i närheten eller kanske något nytt i hemmet. Det finns många sätt att inspireras av olika digitala kanaler också. Du har alltid velat göra en kurir, men har du gjort en design för det? C'est votre chance, säger Alice Fagrell och fortsätter :
- La chose la plus importante est de s'en tenir au simple et de sentir que vous pouvez vous en contenter. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Les quatre mouvements de base que nous, humains, avons sont les précipitations, les squats, la tension et la pression. La meilleure chose est d'exercer tout le monde pendant une séance d'entraînement. Ensuite, vous pouvez prendre plus que ce que vous avez complètement perdu en un seul mouvement.
Quel entraînement est le meilleur pour obtenir une nouvelle énergie en restant à la maison toute la journée ?
- Försäkra dig om att du kommer i kontakt med dagens ljus, då du sätter igång i början eller i mitten av dagen! Det är optimalt att planera för att få igång den tidigt, för då kan du göra mer. Il n'a pas non plus besoin de s'entraîner comme en course ou en force. Pourquoi ne pas prendre une petite promenade avant le petit déjeuner ?
Comment devrais-je penser si je CRAINS que la vie de tous les jours ne ressemble À CELLE QUI S'APPLIQUE habituellement À L'entraînement?
- Essayez de penser que vous n'avez peut-être pas vos besoins habituels en ce moment. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exactement comme d'habitude. Nous revenons ici à ce que j'ai dit sur les mouvements. Essayez de faire vos quatre mouvements de base, mais d'une manière différente de celle que vous faites habituellement. Använder du en muskelbank? Gör armhävningar och gör fler repetitioner än du brukar om du inte har någon vikt tillgänglig. 
Alice Fagrell pense que la chose la plus importante est que vous fassiez ce que vous pouvez pendant l'entraînement et que vous essayiez de garder le mouvement et non l'exercice. " Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude ", förklarar Alice.
Il est facile d'aller au frigo et de manger quand je suis en confinement. Hur ska man tänka kring livsmedelsrutiner?
- Den största utmaningen när du är i hemmet är att du är för avslappnad. När vi inte är stressade har vi lätt för att äta dåligt. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Vous feriez probably mieux de travailler à une table. Imaginez que vous êtes au bureau. Divisez votre maison en " ici, je travaille " et " ici, je me détends ", förklarar Alice Fagrell, ajoutant :
- Le mieux est d'essayer de garder les mêmes horaires que d'habitude. Om din heure de repas midi c'est habituel vers 12 timmar, continuez à manger à cette heure.
I vilket ögonblick är det viktigt att äta ordentligt för att kunna använda telefonen?
- Det är alltid viktigt att äta näringsriktigt. Assurez-vous de préparer des bons repas. Vous avez de meilleures conditions pour le faire à la maison que si vous êtes au travail et que vous devez sortir et manger chaque déjeuner, explique Alice Fagrell, ajoutant :
- Om du har bonbons på tallrikarna i köket kommer du förmodligen att äta dem. Försök därför att spara dessa saker till helgerna.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- C'est bon de prendre les pauses régulières. Använd en hjärtfrekvensmätare eller ett telefonlarm. Roulez les omoplates, étirez le cou en regardant sous différents angles et faites un " double menton ". Levez-vous et pliez les genoux. Gör ingenting som är för avancerat, det kommer inte att fungera.
Sammanfattning - hur planerar man dagen?
- Profitez-en pour essayer quelque chose de nouveau à l'entraînement ou faire les mêmes mouvements d'une manière différente. Profitera, om möjligt, av en idrottshall i plein air.
- Tänk på att använda träningen tidigt på dagen för att få ut maximalt med energi.
- Dela in bostaden i " här arbetar jag " och " här är jag ledig ". Blanda inte.
- Håll fast vid din lunchrutin och ät på samma tid som du brukar.
- N'ayez pas beaucoup de bonbons à la maison, vous en mangerez.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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