Comment l'entraînement, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair ? La réponse est plus que nous ne le pensons. " Un sommeil inadéquat entraîne également une augmentation de l'envie de glucides, une moindre tolérance au stress, une mémoire plus faible, un risque accru d'inflammation et de blessures pendant l'exercice ", explique Madeleine Marcus, nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle.
Vi lever i ett samhälle som blir allt mer stressat. Vous allez travailler, étudier, cuisiner, nettoyer et organiser autour de la maison, faire de l'exercice puis vous pourrez vous reposer bien en plus. Parfois, il n'est pas étrange que nous nous sentions sous pression et peut-être même priorisons ce dont nous avons le plus besoin : la récupération. Madeleine Marcus är nutritionniste och thérapeute en médecine fonctionnelle och aide les gens dans une perspective holistique. Hon tror att stress påverkar oss mer än vi tror, både fysiskt och mentalt.
Hur kan träning påverka hjärnan?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen berättar i sina böcker inspirerande comment, avant tout, l'exercice aérobie réduit l'anxiété, améliore la mémoire et les fonctions cognitives. Muskel-, dans- och balansövningar har också en positiv inverkan på hjärnan. Det har också visats att träning förebygger allvarliga sjukdomar som Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom, förklarar Madeleine och fortsätter :
- Vi är skapta för att äta mycket och motion ökar vår motståndskraft mot stress, förbättrar blodsockret, den glykemiska balansen och gör oss mer positiva och mer pigga.
Hur påverkar vila och sömn min hälsa?
- Vi säger vanligtvis att en vuxen behöver sova mellan sju och nio timmar för att fungera bra. Ny forskning visar att hjärnan rengörs under sömnen, till exempel tack vare det som kallas glymphatiskt system. Ce nettoyage est très important pour que le cerveau puisse remplir ses fonctions et pour que nous nous sentions bien le lendemain, mais aussi pour prévenir les problèmes à long terme tels que l'obésité, la maladie mentale, la démence et d'autres choses, dit et Madeleine continue :
- Le système glymphatique fonctionne encore mieux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement, par rapport à ceux qui ne le font pas. La rening est importante pour que le cerveau ne soit pas endommagé ou vieilli prématurément. Un sommeil insuffisant entraîne également une augmentation des envies de glucides, une tolérance plus faible au stress, une mémoire plus faible, un risque d'inflammation accru et un risque de blessure pendant l'entraînement.
Hur påverkar stress kroppen? Kan jag göra något för att stoppa stressen?
- Stress är en följd av ökade krav på kroppen. Stress är i allmänhet inte ett problem. Fysiskt sett är vi alltid personer i stenåldern och vi måste kunna hjälpa våra föräldrar, chocka dem eller försvara oss mot andra hot. När vi springer eller slår används alla stresshormoner. När faran är över kan vi avreagera oss, vilket vi också har behövt, förklarar Madeleine.
- Aujourd'hui, nous avons des facteurs de stress complètement différents, c'est-à-dire des événements ou d'autres choses qui imposent des exigences accrues au corps, qui nous affectent. Som exempel kan nämnas att vissa personer har en konstant känsla av tidsbrist eller otillräcklighet. Vous pouvez sentir que vous êtes encore trop assis, que vous souffrez d'insomnie, que vous aurez des fluctuations de glycémie et une inflammation chronique, explique et continuée Madeleine :
- Om vi lyckas minska stressen från dessa stressfaktorer, kommer kroppen att förlora sin styrka och ägna sig mer åt underhållsarbete snarare än åt att utplåna incendier.
Alors, hur ska jag göra för att stoppa stressen?
- Ett mycket effektivt sätt att minska stressen är att lära sig att göra ett val varje gång. La recherche a montré que nous ne sommes pas du tout plus efficaces lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois et que nous nous sentons beaucoup mieux et devenons plus présents lorsque nous nous concentrons sur une seule chose à la fois, explique et conclut Madeleine :
- Ge dig själv en halvtimme varje dag, där du asseyerar dig och låter dina tankar gå och komma till din rätt. Nous avons besoin de ce " rien-temps " pour traiter ce que nous avons vécu, pour comprendre les choses et pour être en mesure de prendre des décisions plus intelligentes dans la vie quotidienne.
Madeleine Marcus har arbetat som nutritionist och läkare sedan 1999. Här kan du få veta mer och hur hon arbetar.
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