Les blessures liées à la course ne sont pas amusantes et peuvent mettre des bâtons dans la roue pour votre entraînement. Alors, comment pouvez-vous rester sans blessure pour pouvoir courir ce printemps et cet été ? Le naprapath Robin Anzengruber a les réponses.
Robin Anzengruber är en legitimerad naprapat och arbetar hos Result Naprapat i Stockholm. Nous l'avons rencontré pour savoir quelles sont les blessures courantes en cours d'exécution, comment les éviter au mieux et comment traiter une blessure en cas d'accident.
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Vad är det som gör att du inte kan springa?
- L'une des blessures les plus courantes est la course du genou, surchargeant ainsi un tendon à l'extérieur du genou. Le genou en cours d'exécution donne une douleur aiguë lorsque vous posez votre pied sur la marche.Varför skaffar du en genou under tiden?
- Comme la plupart des blessures de course, le genou qui court est causé par une surcharge, car quelque chose d'autre dans le corps ne fonctionne pas correctement.Le plus souvent, c'est le gluteus maximus, c'est-à-dire les fesses, qui n'est pas activé où est faible. C'est le plus grand muscle individuel du corps, förklarar Robin Anzengruber och fortsätter :- Lorsque vous avez des problèmes avec une surcharge, vous devez aller au fond du problème. Souvent, le corps en a parlé à l'avance, mais vous n'y avez peut-être pas pensé. Ce pourrait être une bosse dans le bas du dos par exemple, ou autre chose.
Robin Anzengruber travaille chez Results Naprapat à Stockholm et est un naprapath légitimé.
J'ai mal aux périostes quand je cours, qu'est-ce que je fais mal ?
- Det betyder ofta att musklerna i benhinnorna måste arbeta mer än de borde, av andra skäl än att de är svaga. Par exemple, l'arrière des cuisses, des pieds, du siège ou des orteils.Hur kan jag undvika att det blir så här?
- La réponse courte est que vous devez pratiquer ce que vous n'êtes pas bon, généralement c'est un cul ou un core faible. Vous devez compléter l'entraînement à la course avec un entraînement en force, c'est absolument nécessaire pour souffrir moins de risque de vous blesser pendant la course.Vilka skador kan uppstå under kursen?
- Une blessure aiguë courante est une élongation, un étirement pour vous faire accroupir en oblique ou une rupture musculaire à l'arrière des cuisses lorsque vous courez, par exemple, à intervalles réguliers. Vous pouvez suivre le principe du PRICE (voir la liste ci-dessous), explique Robin Anzengruber et poursuit son explication :
- Cela signifie que vous devez mettre fin à l'activité que vous faites, appliquer une pellicule élastique sur la zone douloureuse et refroidir la zone avec de la glace pour réduire les saignements internes. Terminez par le repos et la position haute, ce qui est également bon pour réduire les saignements. Si cela ne s'améliore pas dans les 48 heures, vous devriez chercher un naprapath ou aller chez cabinet médecin.
Det är lätt att förlora en muskel vid utförandet. En savoir plus sur la façon de traiter un étirement.
Pourquoi est-il bon de s'échauffer avant une course et comment puis-je le faire ?
- Utför en kraftfull träning. Du kan t.ex. arbeta med dina överarmar genom att lyfta på hanches. Si vous faites cela, disons 5 fois 10 répétitions, vous vous échaufferez et activerez le muscle qui a besoin d'être réchauffé. Om muskeln är uppvärmd kommer kroppen att användas mer under kursen.Principen PRICE :
- P - Protéger
- R - Repos
- I - Glace
- C - Kompression
- E - Élévation
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