Løbecoachen: Så blir dine løbeture om vinteren magiske
At løbe om vinteren er vidunderligt, hvis du har den rette udrustning og indstilling. Løbecoachen Oya Hanzén ved, hvad du skal tænke på, inden du begiver dig ud i kulden.
Løbeture om vinteren på knirkende sne eller langsomme gåture med vintersolens dejlige stråler kan være en afslappet fornøjelse. Uanset hvilket vejr det er, når du løber udenfor får du indåndet noget frisk luft, samtidigt med at du styrker immunforsvaret og får et miljøskifte.
Mange stiller løbeskoene på hylden i vinterhalvåret, fordi de synes at det er besværligt og hårdt at løbe udenfor, når det sner og er koldt. Men om du kan hålla dig borta från vintern, blir du en ännu bättre löpare till våren
- Jag tror, att de som inte bryder sig om att löpa om vintern inte har provat att löpa om vintern. Har du varit utanför och upplevt, där herligt det är, så forsvinder tvivlen snabbt, säger løbecoachen Oya Hanzén, 36.
Hun har løbetrænet i 15 år, året rundt, og igennem løbegruppen RunZpire.se, spreder hun løbeglæde i Norrköping, hvor hun bor.
- Jeg kan godt lide de skiftende årstider, og jeg løber i al slags vejr. Sista vintern kör jag 12 kilometer i 20 minusgrader, säger hon.
Få en daglig dos löpemotivation från Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Oya Hanzén anbefaler at holde sin løbetræning ved lige om vinteren. Så slipper man nemlig for at starte fra nul til foråret.
- Du behøver ikke at løbe de længste og koldeste pas om vinteren, men det er positivt at holde sig igang, så at du beholder din løbeform. Gör det inte svårare än det är! Tag nogle gode sko og tøj på og begiv dig udenfor. Ofte er det ikke så koldt udenfor, som du tror.
På vilket tidspunkt av døgnet plejer du at løbe?
- Jag rekommenderar att du äter frukosttid, så får du frisk luft och dagslys mitt på dagen, och så är träningen överstått. Om du aldrig har varit ute på vintern kan du prova att göra det en helg, där solen skinner och det är fem minusgrader. Ha god musik i ørene og mærk hvor let det egentligt er. Dessutom frigiver du en massa endorfiner, och du får det bra bagefter!
Vad ska jag ha på, när jag löper om vintern?
- Skogen är alfa och omega, året runt. Hvis det glat på din løbetur, bør du have vintersko med dupper. Hav en varm funktionsstrømpe som er åndbar i skoen. Alt efter hvor meget du fryser, kan du have lange underbukser og forede vinterløbetights på. Om du kan hålla varmen är det nog med bare vinterløbetights. Om det är riktigt kallt kan du få användning för en undertröja eller en funktionströja. Nærmest under vindjakken kan du have en fleecetrøje, men hvis det ikke er så koldt, kan du istedet have en vest ovenpå vindjakken. Jeg kan godt lidt at beskytte halsen med en buff, have et pandebånd eller en funktionshue på og at have vinterløbehandsker i funktionsmateriale på.
Är det annorlunda att springa, när sne och kulde är borta?
- Ja, løbeture i sneen er ren styrketræning. Det är som att springa i sand. Därför ska du inte satsa på den snabbaste tiden, men istedet løbe i et tempo som du føler dig godt tilpas i. Kroppen bruger også mere energi, når det er koldt udenfor, så det er en god idé at indtage lidt ekstra kulhydrater inden din løbetur. Hvis du har følsomme luftveje, kan løbeturen i kulden føles lidt sværere. Om det är så ska du inte be dig ut på världens längsta löp, men istedet løbe fire til fem i et stille og roligt tempo. Du kommer till att känna dig stolt och glad bagefter!
En tynd dunjakke är lækker at have på, hvis du skal gå et stykke for at komme hjem efter din vinterløbetur. Oya Hanzén har jakken Sparky fra Wyte på, normalpris 699 kronor.
LÆS MERE: Test av løbesko med reflekser
LÆS MERE: Syntetiskt underdjur som är bäst i test
LÆS MERE: 6 vindtætte løbeveste
