Løberen tipser: Sugerörseffekten till en bättre hållning

Nu kan du glömma alla tidigare tips, du har läst och hört om, hur du ska springa för att uppnå optimal effekt. Superlöparen Oya Hanzén har svaret, kör på sugerörseffekten!

Oya Hanzén, som går under namnet @runzpire på Instagram, springer både ofta och med glädje. Hon är, förutom att vara en superlöparen, också ambassadör för bland annat Solomon och Suunto. Da vi mødte hende i centrale Stockholm viste hun os hvad, der er værd at vide om den hemmelige sugerørseffekt - hvordan du skal holde kroppen for at forbedre dit løbeskridt.

- När jag har gjort mina inköp, måste jag ofta hitta ord eller jämförelser som folk inte kan förstå eller förhålla sig till, utöver det gamla fagsproget som finns i löparvärlden. Derfor kom jeg på begrebet sugerørseffekten, da jeg synes det er en god sammenligning, hvor ens krop i løbeskridtet er som et sugerør, der skal have et godt flow for at fungere maksimalt, siger Qya Hanzén.

Vad innebär sugrörseffekten?

- Det handlar om att ha en aktiv bäcken och ett högt hopp med en stolt hållning. Du ska stræbe efter at hoften løfter knæet fremad. Med et aktivt bækken som naturligt presser låret og knæet frem i en spids vinkel, bliver fodnedsætningen og løbeskridtet mere kraftfuldt. Du ska inte tänka på att göra det korrekt på samma sätt när du springer, det kommer helt automatiskt.

Varför tycker du att det här är effektivt?

- Det är skånsomt, skadeförebyggende og det bliver lettere at løbe hvert skridt eftersom syre og kraft får maksimal med plads i løbeskridtet.

Vad är det svåraste rent tekniska med den här metoden?

- At få hoften frem. Tænk på at hoften skal mærke vinden først. På det sättet skyder du automatisk hoften fram, så det blir en retlig och stolt hållning i stället för ett siddende och sammenfaldet løb. En annan typisk fejl er at du tager for lange skridt i dit løbeskridt, så fødderne havner langt foran kroppen med din fodnedsætning. Stræb altid efter at lande lige under hoften, det er mere skånsomt for knæene, men også mindre energikrævende i hvert løbeskridt.

Energikrävande løbestil:

• Fald inte tillsammans i hoften, så du kommer till att stå i en siddende position. Så vrider du sugerøret og kan ikke få nok syre i musklerne.
• Landa inte framför kroppen i løbeskridtet och tag inte för långa løbeskridt. Det använder onödigt mycket energi och du får inte samma flöde som du annars kan få genom loppet.

Sugerörseffekten:

• Hav en stolt holdning.
• Vær afslappet i ansigtet, skuldre, arme og hænder.
• Lad hela kroppen kommer let fremad, som en Segway, også fra vristen.
• Hold blikket fremad.
  
• Tryck ordentligt från med foden, så kommer der kraft i fremstødet, så kommer knæet mere naturligt op, hvilket fremmer et holdbart løbeskridt.

Är du vild med Oya Hanzéns look? Alt tøjet og sko kommer fra Salomon.

SHOP HER: Vårt breda utbud av löbeskor

LÆS MERE: Eksperten guider: Så ska din löbesko sitta på foden