Lofsans favoritredskap för hemträning

Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström är en expert, när det kommer till effektiv hemtagning. Här är hennes favoritredskap - och tips på hur du använder dem.

Till dig som vill träna mave:

Mavehjul

S.Gear Ab Wheel, normalpris 119 kronor.

Lofsan säger:

"Mavehjulet är det mest klassiska hjemmetræningsredskapet genom tiderne. Jeg elsker, at øvelsen bliver afsindig hård allerede fra første repetition, og hvordan den virkelig giver ømme muskler hver gang!

Et mavehjul giver rigtig hård modstand selv for den mest veltrænede og stærke. Du arbetar med hela mellangulvet, och redskabet fyller nästan ingenting. Man kan dog ikke lave mange forskellige øvelser med det, og det er måske ikke det allerførste, som du køber, når du vil investere i træningsredskaber."

Pilatesboll

Casall, Gym ball, normalpris 249 kronor.

Lofsan säger:

"Pilatesbolden ska man bare have, hvis man vil være seriøs med sin hjemmetræning. Bolden erstatter bænken i alle siddende øvelser. Den giver tusindvis af muligheder for at træne mellemgulvet, som for eksempel varianter af planken, hvor du placerer albuer eller fødder på bolden istedet for gulvet, og den tager også dine hofteløft til næste niveau. Bolden kan också användas till stræk- og bevægelighedsøvelser.

Den enda ulempe ved en pilatesbold er dens manglende evne til at blive på det sted, hvor du gerne vil have den, når den ikke bruges imellem dine pas."

Til dig som vil træne skuldre/arme:

Gummiband

Casall, Super gummiband hårt, normalpris 299 kronor.

Lofsan säger:

"Det her bånd er obligatorisk for dig, som vil begynde at træne chins/pullups og kunne skabe tungere overkropspas derhjemme. Man kan lave alle slags ro- og trækøvelser med sådan et bånd. När du tränar chins/pullups sätter du bandet fast på en stang ved at lave en løkke. Placera foden i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du arbetar med en god och realistisk teknik."

Tips! Fördela dig själv med hjälp av olika tjocklekar om du vill utveckla dig ännu mer.

Push up grepp

Nike, Push up grip 2.0, normalpris 349 kronor.

"Disse håndtag er til dig, som gerne vil lære at lave armbøjninger på tæerne. Du får en lige og behagelig vinkel i håndleddene, får lettere ved at engagere skulderbladene og mellemgulvet i armbøjningen og kan komme lidt dybere ned end normalt.

Ett perfekt redskab til dig med svage eller sarte håndled! Brug håndtagene i alle håndstående positioner af planken og når du for eksempel laver knætræk med fødderne på en pilatesbold eller håndtagen på TRX."

Till dig som vill träna bagdel/lår/ben:

Exetuber

Casall, Exetube Light, normalpris 169 kronor.

Lofsan säger:

"Gummibåndet har blivit populärt igen tack vare trenden med att träna utomhus. Det är bare at binde båndet rundt om taljen, mens du løber, så har du alle muligheder i verden for at træne hele kroppen på din favoritplads i skoven, ved søen eller i en park.

Det är omöjligt att anpassa modstanden i bandet, så att du kan belaste alla rörelser blött och skånsomt."

Tips! Båndet optager ingen plads ved opbevaring, men det er skrøbeligt så lad det ikke hænge for længe i sollys eller træne med det rundt om noget skarpt. Forkæl dig selv med to bånd med forskellige modstand.

Balancebræt

S. Gear, Balance Platform, normalpris 269 kronor.

Lofsan säger:

"Et redskab som ofte bliver glemt, men som igen er blevet populært i forbindelse med interessen for balancetræning. Jeg kan godt lide at bruge balancebrættet til at fuske med i etbensknæbøj, til at øge sværhedsgraden i dragen og som en måde at skabe ekstra engagement på i mellemgulvet i forskellige planker.

Du kan använda fötter eller händer på brættet, en eller två ad gangen, men husk altid at have en plan for, hvad du skal bruge redskabet til. Ellers har dette redskab en tendens til at blive en støvsamler uden formål."

Miniband

Abilica, Rubberband, normalpris 119 kronor.

Lofsan säger:

"Ingen kan have gået glip af alle de film på Instagram med bagdelsøvelserne, og de studier som viser, at hverken knæbøjninger eller lunges er de bedste bagdelsøvelser - det er hofteløft og sidelæns gang som gælder!"

Tips! Sätt bandet runt om knæene for at skabe aktivitet i hele bagdelen, når du laver hofteløft eller knæbøjninger. Använd gärna flera band för att göra øvelsen tungere. Sätt bandet nede ved vristene og gå sidelæns. Du kan antingen göra det på hela foden eller uppe på tæerne. Du kommer verkligen att märka det bagefter!

Till återställning

Skumrulle

Nike, Recovery foam roller 20in, normalpris 629 kronor.

Lofsan säger:

"Foamrolling är inte bara för eliteudøvere, selv almindelige motionister prøver selvmassage med glatte, ujævne eller duppede ruller. Jeg bruger helst rullen til at strække ryggen ud med og til at træne liggende med langsomme bevægelser til nervesystemet."

Massagebold

Casall, Tryckpunktsboll, normalpris 119 kronor.

Lofsan säger:

"Det här är mit hemmelige trick til ømme løbefødder! Placér bolden under foden og rul med et tilpas tryk stående på bolden. Svangen plejer at elske massagen, og knirkende hælsener nyder godt af, at hælen bliver masseret. Du kan också använda bolden under skulderbladet liggande på ryggen eller stående mod en vägg. Den här blanketten för massage kan både minska och förebygga smärtor och vara prestationsforbedrende."

Hvis Lofsans favoritter ikke passer til dig, har vi mange andre træningsredskaber til hjemmetræning, samt tights og træningssko til indendørs brug.

LÆS MERE: Skumrullning till den största muskelkudden - 6 enkla övningar