Lofsans favoritredskap för hemrengöring

Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström är en expert när det kommer till effektiv hemrening. Här är hennes favoritredskap - och tips till hur du använder dem.

För dig som vill träna mage:

Magehjul

S.Gear Ab Wheel, ordinärt pris 119 kronor.

Lofsan säger:

"Magehjulet är det mest klassiska hjemmetreningsredskapet gjennom tidene. Jeg elsker at øvelsen blir utrolig slitsom allerede ved første repetisjon og hvordan den gjør deg støl hver eneste gang!

Et magehjul gir veldig tøff motstand selv for den mest veltrente og sterke personen. Du får jobbe med hele kjernen og redskapet tar veldig liten plass. Den är derimot ganske smal i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du skal kjøpe om du vil klikke hjem treningsting."

Pilatesboll

Casall, Gym ball, ordinarie pris 299 kronor.

Lofsan säger:

"Pilatesballen är standard i hvert hjemmegym med litt selvrespekt. Ballen erstatter benken i alle sittende øvelser. Gir tusenvis av muligheter for å trene kjernen med ulike former for utrullinger, varianter av planken hvor du plasserer albuene eller føttene på ballen i stedet for på gulvet og for bra rumpepump når du tar hofteløft med hælene på ballen. Du kan använda ballen for å avlaste i stretch- og bevegelighetsøvelser hvor du slapper av i posisjonen.

Den enda ulempen med en pilatesball er evnen til å ligge stille hvor man vil ha den når den ikke brukes mellom øktene."

För deg som vil trene skuldre/armer:

Gummiband

Casall, Super gummiband hårt, ordinær pris 299 kroner.

Lofsan säger:

"Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins/pullups og kunne ta tyngre overkroppsøkter hjemme. Alla typer av rovingar är lätta och liknande fungerar perfekt med ett sådant band. När du tränar chins/pullups fester du bandet över stangen och trer den genom en løkke. Plasser foten i bandet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du fortsatt jobber med en troverdig og realistisk teknikk."

Tips! Unn deg to bånd med ulike tykkelser om du vil utvikle deg videre.

Push up grepp

Nike, Push up grip 2.0, ordinärt pris 399 kronor.

"Disse håndtakene er tingen for deg som vil lære deg å ta armhevninger på tærne. Du får en rett, skånsom vinkel i håndleddene, lettere å engasjere skulderbladene og kjernen i armhevningen og kan komme litt dypere ned enn vanlig.

Ett perfekt redskap för dig som svake eller følsomme håndledd! Bruk håndtakene i alle håndstående posisjoner av planker og når du for eksempel drar inn knærne med føttene på en pilatesball eller i håndtaket på TRX."

För dig som vill träna rumpe/lår/bein

Exetuber

Casall, Exetube Light, ordinær pris 199 kroner.

Lofsan säger:

"Gummibåndet har fått sig ett lyft tack vare att vara trenden med utendørstrening. Knyt bare fast båndet rundt midjen mens du jobber så har du alle mulighetene i verden til å trene hele kroppen på favorittplassen din i skogen, ved sjøen eller i en park.

Båndet kan enkelt anpassas motståndet med och kan användas så att du kan belaste alla bevegelser mykt og skånsomt."

Tips! Båndet tar ingen oppbevaringsplass men er skjørt, så ikke la det henge lenge i sollys eller tren med det rundt noe skarpt. Unn deg gjerne to bånd med ulik motstand.

Balanseplatta

S. Gear, Balance Platform, ordinær pris 299 kroner.

Lofsan säger:

"Et ofte bortglemt redskap som igjen har blitt populært i og med interessen for balansetrening. Jeg liker balanseplaten som litt juks i en ettbeins knebøy, som oppbygning i dragen og som en måte å skape ekstra engasjement i kjernen ved alle slags planker.

Du kan använda føttene eller hendene på platen, eller to av gangen. Men husk å ha en plan for hva du skal ha redskapet til, det er ellers lett at denne blir en støvsamler."

Miniband

Abilica, Rubberband, ordinær pris 149 kroner.

Lofsan säger:

"Ingen kan vel ha gått glipp av alle filmene på Instagram med rumpeaktiveringsøvelser og de studiene som viser at verken knebøy eller utfall er de beste rumpeøvelsene - det er hofteløft og sidegange med minibånd som gjelder!"

Tips! Sett båndet rundt knærne for å skape aktivering i hele rumpa når du tar hofteløft eller knebøy, bruk flere bånd for å gjøre øvelsen tyngre. Sett båndet nede ved anklene og gå sidelengs, på hele foten eller oppe på tærne, du kommer garantert til å finne musklene i rumpa.

För återställning

Skumrulle

Nike, Recovery foam roller 20in, ordinarie pris 869 kronor.

Lofsan säger:

"Å rulle er viktig ikke bare for idrettsutøvere, også vanlige mosjonister tester selvmassasje med ruller som er slette, med knotter eller tagger. Jeg bruker helst rullen for å strekke ut ryggen og trene liggende på den med langsomme øvelser for nervesystemet."

Massasjeboll

Casall, tryckpunktsboll, 149 kronor.

Lofsan säger:

"Detta är mitt hemmelige triks ved ømme løperføtter! Plasser ballen under foten og rull med et passe trykk stående på ballen. Hælfoten pleier å elske massasjen og gnissende hælsener kan spinne når hælen masseres. Bruk ballen under skulderbladet liggende på ryggen på gulvet eller stående mot en vegg. Denna typ av massage kan både minske og forebygge smerte og være prestasjonsøkende."

Om Lofsans favoritter ikke passer deg har vi mange andre treningsredskaper for hjemmetrening, på lik linje som tights og treningssko til innendørsbruk.

LES MER: Skumrullning för den bakre kjeden - 6 enkla övningar