Löp ut av komfortsonen din!

Samma runda, som många gånger i uka, uke etter uke. Känner du igen dig? Då är det på tide att komma ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hur du ska gå vidare.

Ida Kjos gillar att få en pulsklokke för att öka motivationen, men tipsar också om att få en vän slik at man kan pushe hverandre.

Vi vet, det är veldig behagelig og trygt å løpe på i den behagelige farten som du er vant til. Derimot om du utfører akkurat den samme økten uke etter uke vil du ikke bare bli lei, du kommer heller ikke til å se noen forbedring. Løpeeksperten Ida Kjos mener at intervaller er den beste medisinen for å komme ut av komfortsonen.

- Det är ett hårt tips eftersom intervaller är hårda, men det är också poenget. Når du kjører på med intervaller handler det om å løpe på et høyere nivå enn man pleier, noe som gjør det hardere, men i lengden blir du ofte en bedre løper, sier Ida Kjos.

Om du løper tre ganger i uka, foreslår hun å legge opp treningen slik: En økt med lengre intervaller, en behagelig økt i den vanlige farten og en løperunde med kortere og raskere intervaller. Denna kombination kommer att göra att du ökar farten på din "behagelige" takt.

- Intervaller får inte vara i maxfarten din. Det handler om å utfordre hjertet og kroppen litt mer enn vanlig. Gör du det över en längre period får du effekt.

Hur lång tid tar det innan jag får effekt av intervallreningen?

- Det är svårt att säga. Det kommer an på utgangsposisjonen og hvordan du har trent tidligere. Jag upplever att många som har en stor träningsbakgrund har lättare för att ta sig till seg träning och då går det snabbare. Det som kan skje, og som skjer med de fleste, er å få en følelse av faktisk å løpe langsommere etter disse rundene. Men det handler bare om at du har slitt deg ut på en helt annen måte, det er ikke så rart. Fortsett å nyte det så vil det gi effekt. Generelt sett merker du forskjell etter fem-seks uker.

Gi deg en utfordring ved både lange og korte intervaller, så kommer resultatet raskt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løpeuke

Økt 1: Intervalløkt med lengre intervaller

- Løp i din vanlige fart i noen kilometer. Så går du opp i tempo i ett och ett halvt minut. Det ska vara ett tempo där du känner "slik vil jeg løpe men nå er det for tungt". Du ska inte fråga slik at du blir helt utslitt, du skal bare øke tempoet. Så går du tillbaka till din vanliga fart i två minuter. Gjenta det tills du har 800 meter igjen og jogg langsomt den siste biten.

Økt 2: Din vanlige runde

- Den andra ökten kan vara en ganska behaglig ökning. Löp din vanliga runda i ett behagligt tempo. Nyt!

Økt 3: Intervalløkt med korte intervaller

- Den tredje runden kan du legge inn kortere intervaller, noe per automatikk gjør at du øker farten din litt. Personligen tycker jag att det är ganska kul att springa med pulsklokke eller Nike+ Running app. Löp minst två kilometer innan du sätter upp pulsøkingen. Löp 200-400 meter snabbt och vila i ett minut. Gjenta sex gånger. Om du har tillräckligt med energi, gör det sex gånger innan du joggar ner.

Ida Kjos er pacer for og vant til å motivere grupper til å løpe. Nike

LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk