Løpecoachen: Slik blir vinterløpingen magisk

Løping på vinteren er fantastisk, om du har rett utstyr og innstilling. Løpecoachen Oya Hanzén vet vad du ska tänka på før du begir deg ut i kulda.

Løping på vinteren kan være en deilig runde på nysnø med solens stråler dansende i ansiktet, eller en langsom tur i mørket gjennom kald og rolig vind. Uansett hvilket vær det er når du løper ute, får du puste inn frisk luft samtidig som du styrker immunforsvaret og får litt endring av omgivelser.

Mange plasserer løpeskoene til siden på vinterhalvåret fordi de synes det føles vanskelig å løpe utendørs når det er kaldt og er snø. Men sannheten är att om du klarer å holde i gang vil du være takknemlig når våren kommer.

- Jeg tror at de som er mot vinterløping ikke har testet å løpe på vinteren. Har du vel vært utendørs og opplevd hvor herlig det kan være, så forsvinner tvilen raskt, sier løpecoachen Oya Hanzén, 36.

Hun har trent løping i 15 år, året rundt, og gjennom løpegruppen RunZpire.se, sprer hun løpeglede i den svenske byen Norrköping hvor hun bor.

- Jag gillar förändringar i naturen som skjer året rundt og jeg løper i all slags vær. Sist vinter løp jeg 12 kilometer i 20 minusgrader, sier hun.

Få en daglig dose løpe-motivasjon fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat

Oya Hanzén anbefaler alle å holde i gang løpingen sin gjennom vinteren for å slippe å starte fra null når våren kommer.

- Du behøver ikke å kjøre de aller lengste og kaldeste øktene på vinteren, men det er positivt å holde i gang slik at du opprettholder formen din. Inte gör det så svårt för dig själv! Ha bra sko och kläder och gå ut och starta löpningen, ofta är det inte så kaldt utendørs som du tror.

När på døgnet pleier du å løpe?

- Jag rekommenderar lunsjløping, da får du frisk luft og dagslyset midt på dagen og blir ferdig med treningen. Har du aldrig varit ute på vintern kan du testa en helg när sola skinner och det är fem minusgrader. Ha bra musik i ørene og kjenn hvor bra det går, at du frigjør masse endorfiner og hvor bra du føler deg etterpå!

Hur ska jag klä mig när jag går på vintern?

- Skogen är den viktigaste, året runt. Om det är is och glatt bör du ha vinterløpesko med pigger. Ha en varm funksjonssokk som puster i skoen. Avhengig av hvor frysen du er, kan du løpe i både stilongs og fôret vintertights, hvis ikke kan du bære kun vinterløpetights. Er du veldig frysen av deg kan det være lurt å ha superundertøy også ovenpå, eller en funksjonstrøye. Nærmest under vinterjakken kan du ha en fleecegenser, men om det ikke er like kaldt kan du ha en vest over vindjakken. Jeg liker å beskytte halsen med en buff, ha et pannebånd eller en funksjonslue på hodet og i tillegg bære tynne vinterløpehansker i funksjonsmateriale.

Är det någon skillnad på att lyfta när det är snöigt och kallt ute?

- Ja, snøløping er som ren styrkeløping, det er like tungt som å løpe gjennom sand. Därför ska du kanske inte satsa på en mil, men löp i ett tempo där du känner att det kommer att bli en bra ökning. Kroppen kvitterar seg også med mer energi når det er kaldt utendørs, så det er en god idé å fylle på med litt ekstra karbohydrater før løperunden. Er du følsom i luftrørene kan løping i kulda føles litt vanskeligere, men da skal du ikke begi deg ut på verdens løperunde men heller ta fire, fem kilometer i et rolig tempo du nyter. Du kommer till att känna dig stolt och glad etterpå!

En tunn dunjakke är deilig å ha på seg om du har en transportstrekning hjem etter du har løpt på vinteren. Oya Hanzén har på seg jakken Sparky fra Wyte, ordinær pris 799 kroner.

LES MER: Test av løpesko med reflekser

LES MER: Superundertøy i syntet som är bäst i test

LES MER: Klærne som holder deg varm under løpeturen