Løpeekspertens tips før halvmaratonet

Skjerp til formen før 21 kilometersløpet med eliteløperen Charlotte Karlssons smarte treningsopplegg!

Den 21 maj går startskottet för Göteborgsvarvet, världens största halvmaraton. Över 64 000 personer är påmeldte. Langdistanseløperen Charlotte Karlsson, en av gründerne til løpergruppen Runday, satser på å kvalifisere seg til EM i halvmaraton i år. Hun har tidligere vunnet blant annet Stockholm maraton og vet hvordan du best forbereder deg før et halvmaraton.

- Den absolut viktigaste förberedelsen är att du har trenet, det finnes ingen svarveier. Jo mer du har trenet, desto behageligere opplevelse kommer du til å få, sier hun.

Mange kommer til å løpe sitt første halvmaraton i år og til deg som gjør det har Charlotte Karlsson et beroligende råd.

- Sett inte opp et mål for prestasjon, men bare ha som mål å komme igjennom det.

Hur ska jag träna om jag vill prestera på topp?

- Det är svårt att ge generellt råd, men du ska inte öka treningen för snabbt. Et godt opplegg for en erfaren løper kan være å løpe fire ganger i uken. En økt der du løper 90 minutter i rolig tempo, en intervalløkt der du blander lange og korte intervaller, en distanseøkt der du løper i rolig tempo mellom seks og tolv kilometer, og en økt der du trener styrke og bevegelighet, men også legger inn fire kilometer distanseløping.

Är ett halvmaraton tøft för psyken?

- Det är mer psykisk anstrengende att løpe ti kilometer ettersom du da må løpe så raskt fra begynnelsen av. På et halvmaraton har du mer å spille med, og kan redde deg selv under løpet om det ikke gikk så bra i starten.

Charlotte Karlsson har haft lite problem med blodverdiene och har inte kunnat träna så hårt som hon skulle önska inom halvmaratonsatsingen. - Men jag hoppas att det löser sig, säger hon. Foto: Pressebilde