Løperen tipser: Sugerøreffekten för en bättre hållning

Se bort ifra alla tips du har läst och hört om hur du ska lyfta för optimal effekt. Superløperen Oya Hanzén har svaret, kör på med sugrörseffekten!

Oya Hanzén, som går under namnet @runzpire på Instagram, løper både ofte og med glede. Hon är, förutom att vara en superløper, också ambassadör för bland annat Salomon och Suunto. Da vi traff henne i sentrale Stockholm viste hun oss alt man bør vite om den hemmelige sugerøreffekten - hvordan du skal ha kroppen for å forbedre løpesteget ditt.

- När jag coacher måste jag ofta hitta ord som folk lätt kan förstå eller ta till sig, utenom alt det fagspråket som finnes i løpeverden. Därför kom jag på uttrycket sugerøreffekten, siden jeg synes det er en bra sammenligning av kroppen når man løper. Kroppen skal ligne et sugerør som behøver god gjennomstrømning for å fungere maksimalt, sier Oya Hanzén.

Vad innebär sugrörseffekten?

- Det handlar om att ha en aktiv bekken och hoft tillsammans med en stolt hållning. Du skal strebe etter at hofta løfter kneet fremover. Med et aktivt bekken som naturlig presser frem låret og kneet i en spiss vinkel, blir nedslaget og løpesteget mer kraftfullt. Du behöver heller inte tänka aktivt på att göra det riktigt när du lyfter, det kommer automatiskt.

Varför tycker du att detta är effektivt?

- Det är skånsomt, skadeförebyggande och det blir lättare att ta hvert steg siden oksygen og kraft får maksimalt med rom i løpesteget.

Vad är svårast att få till tekniskt i denna metod?

- Å få hofta frem. Tenk at hofta skal ta vind først. På den måten skyter du automatisk frem hofta slik at det blir en rett og stolt holdning i stedet for sittende og sammenkrøpet løping. En annen feil er at du tar for lange steg slik at føttene havner langt foran kroppen ved nedslaget. Streb alltid etter å lande rett under hofta, det er mer skånsomt for knærne men også mindre energikrevende for hvert steg du tar.

Energikrevende løpestil:

• Ikke len kroppen fra hofta slik at du kommer i en sittende posisjon. Da bretter du sugerøret og kan ikke gi musklene optimalt med oksygen.
• Ikke land foran kroppen i løpesteget samt ikke ta for lange steg når du løper. Det tar unødvendig mye energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få når du løper.

Sugerøreffekten:

• Ha en stolt holdning.
• Vær avslappet i ansiktet, skuldre, armer og hender.
• Len hele kroppen lett fremover som en Segway, helt fra leggen.
• Hold blikket fremover.
  
• Trykk fra ordentlig med foten slik at det blir kraft i frasparket, da kommer kneet opp mer naturlig, som fremmer et holdbart løpesteg.

Digger du Oya Hanzéns look? Alla plagg och skor kommer från Salomon.

SHOP HER: Vårt stora utbud av løpesko

LES MER: Ekspertens tips: Slik skal løpeskoene dine sitte på